Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года
![Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года](https://www.nastroy.net/pic/images/202011/232383-1604503091.jpg)
Когда начинается холодная погода и приходится больше времени проводить в помещении, может снизиться мотивация и уровень энергии, ухудшиться настроение. Чтобы вернуть себе бодрость и улучшить настроение, обязательно нужно выбирать для себя правильную еду.
![Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года](https://www.nastroy.net/pic/images/202011/224079-1604503092.jpg)
Эксперты в области здравоохранения говорят о том, что определенные питательные вещества, ароматы и вкусы могут сильно повлиять на ваше эмоциональное восприятие. Если вы хотите начать борьбу с зимней депрессией, эти блюда помогут поднять настроение. Вот несколько таких блюд, которые нужно включить в свой каждодневный рацион.
Все виды кимчи
Кимчи можно приготовить практически из любых овощей, включая брюссельскую капусту, редис дайкон, огурцы. Согласно проведенному исследованию, люди, которые потребляют ферментированные продукты, в частности, такие как кимчи, намного реже испытывают чувство тревоги.
Ферментированные продукты эффективны благодаря тому, что в их составе содержатся полезные бактерии, которые улучшают здоровье кишечника, помогая ему лучше посылать сигналы, снижающие стресс, в мозг.
Блюда для завтрака с добавлением черники
Чтобы укрепить иммунитет и улучшить себе настроение, можно добавить в йогурт, хлопья или смузи немного черники. При проведении исследований было установлено, что у людей, которые потребляли напиток с черникой, улучшалось настроение всего лишь через два часа.
![Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года](https://www.nastroy.net/pic/images/202011/415560-1604503092.jpg)
Ученые считают, что причина заключается в том, что в чернике содержатся особые соединения, называемые флавоноидами. Они усиливают приток крови к тем участкам мозга, которые регулируют эмоции.
Блюда с индийскими специями, содержащими куркуму
Куркума придает блюдам яркий желтый цвет и приятный острый и немного пряный привкус. Эта специя богата куркумином. Это мощное вещество, улучшающее настроение и здоровье мозга.
![Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года](https://www.nastroy.net/pic/images/202011/135691-1604503092.jpg)
Проведенные исследования показали, что потребление блюд с содержанием куркумина помогает значительно уменьшить тревожность и чувство депрессии.
Зеленые листовые гарниры
Если вы хотите стать более здоровым, то можно приготовить вкусный салат с кресс-салатом, шпинатом, жареными орехами, чесноком и соком лимона.
![Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года](https://www.nastroy.net/pic/images/202011/25994-1604503093.jpg)
Листовая зелень содержит в своем составе питательные вещества-антидепрессанты. В частности, в состав зеленых листовых овощей входят калий, цинк, железо, магний, тиамин и др.
Классические тайские блюда
Острые блюда тайской кухни содержат в своем составе достаточно много перца чили. Этот ингредиент делает намного больше, чем просто раздражает вкусовые рецепторы и повышает аппетит.
![Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года](https://www.nastroy.net/pic/images/202011/852892-1604503093.jpg)
Согласно проведенным исследованиям, перец чили содержит в своем составе капсаицин. Это соединение, которое может действовать как мягкий антидепрессант.
Блюда с цитрусовыми
Можно попробовать приготовить салат из красного апельсина и фенхеля. Кроме того, очень вкусными получаются куриные бедра в лимонной глазури и жареный лосось с сальсой из мандаринов.
![Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года](https://www.nastroy.net/pic/images/202011/832914-1604503094.jpg)
Пикантный свежий аромат блюд с цитрусовыми повышает настроение еще до того, как вы начнете их есть. Проведенные исследования показали, что запах цитрусовых заставляет людей чувствовать себя более счастливыми.
Буррито с фасолью и энчиладас
В фасоли, которая входит в состав буррито, содержится самый настоящий коктейль питательных веществ, предотвращающих депрессию.
![Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года](https://www.nastroy.net/pic/images/202011/563167-1604503094.jpg)
В частности, это такие вещества, как магний, триптофан и фолиевая кислота. Люди, которые часто потребляют бобы, значительно реже страдают от депрессии.
Фруктовые закуски
Осенью и зимой яркие фруктовые закуски помогут добавить тропическую атмосферу.
![Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года](https://www.nastroy.net/pic/images/202011/457116-1604503094.jpg)
Кроме того, большинство фруктов богаты витамином С, который, как считается, поднимает настроение, способствуя выработке химического вещества дофамина, обеспечивающего хорошее самочувствие.
Клубника в темном шоколаде
Обязательно нужно периодически баловать себя десертом из темного шоколада.
![Корейское кимчи, индийские специи и освежающие цитрусы: названо 9 блюд, повышающих настроение в холодное время года](https://www.nastroy.net/pic/images/202011/737955-1604503095.jpg)
Ученые доказали, что те, кто потребляет этот продукт, намного реже страдают от симптомов депрессии. Темный шоколад содержит психоактивные соединения. Они делают вас более счастливыми.