Модельная диета 80/20 или как сбросить 6 кг за месяц: плюсы и подводные камни

Новомодная диета 80/20 или как сбросить 6 кг за месяц – на первый взгляд очень простая, однако требует внимательного подхода к выбору продуктов питания. Принципы Эта популярная система похудения опробована многими звездами и моделями. Ее суть заключается в соблюдении одного условия: 80 % вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а остальные 20% – привычная еда. Если вы едите три раза в день, то два приема пищи должны состоять из овощных и фруктовых блюд, а третий – на ваше усмотрение. Безусловно, порция блюда «на усмотрение» не должна превышать объемы двух предыдущих приемов пищи, т. е. должна быть разумной. Если у вас предстоит мероприятие, на котором вы съедите больше положенного, разработчики диеты советуют за 2-3 дня перейти на одни фрукты и овощи. Тогда вы не заметите никаких изменений в сторону увеличения веса. Какие продукты разрешены при такой диете Употреблять можно брокколи, яблоки, свеклу, кабачки, морковь, цветную капусту, стручковую фасоль (бананы, груши и виноград – по минимуму, картофель исключить вообще). Благодаря такому многообразию фруктов и овощей, ваш рацион будет не только полезным, но и разнообразным. Овощи, фрукты и свежие соки В третий прием пищи, который будет на ваше усмотрение, желательно включить продукты, содержащие много белка, чтобы обеспечить организму полноценное питание каждый день. Это отварное мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты. Еще каши, но их объем не должен превышать горсть из двух ваших рук. Хлеб, макароны и другие углеводы желательно исключить или есть не чаще раза в неделю. Преимущества диеты 80/20 Во-первых, питание из овощей и фруктов малокалорийное. Вы можете употреблять их в неограниченном количестве. Во-вторых, фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, а как известно, это вещество стимулирует работу кишечника, выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки, токсины и стимулирует обмен веществ. 20% рациона – любимые блюда Если вы рационально спланируете свой режим питания, и добавите в третий прием пищи белки и полезные жиры, то сидеть на такой диете можно неограниченное количество времени. Ой! А есть и минусы Однако, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, другие хронические заболевания, вы беременны или не достигли 18-ти лет, перед началом диеты проконсультируйтесь со своим врачом. Такая диета при длительном использовании приводит к авитаминозу и приходится в обязательном порядке дополнительно принимать витамин В12 и провитамин А. У тех, кто имеет предрасположенность к диабету, начинаются проблемы с содержанием сахара в крови, а еще почти все отмечают постоянное чувство голода, так как овощи не могут обеспечить длительное чувство сытости. Реклама диеты 80/20 А еще, звезды, которые вам в экрана впаривают эту диету, совсем неплохо питаются и никак не по этой схеме. В этом можно убедиться на их страничках в Инстаграме. Например, Кристин Каваллари пишет, что она с удовольствием питается бургерами, ест пиццу и сладости, а фигуру поддерживает регулярными спортивными занятиями.