Стройнеем без диет: шесть лайфхаков от психолога

Тебе давно надоели изнурительные диеты и прочее насилие над собой? Выход есть! Сформировать нужные пищевые привычки, осознать причины лишнего веса помогут советы «пищевого» психолога Галины Турецкой, автора книги «Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров».

Спешим познакомиться с секретами формирования подсознательных связей как главного фактора стройности.

Стройность и стриатум

Та часть мозга, которая отвечает за эмоциональную часть нашей психики называется стриатумом. Процессы в голове человека столь сложны, что повлиять на них волевым усилием невозможно. Лучший выход- сформировать нейронную связь, которая позволит оптимально отнестись к пищевым потребностям нашего тела и будет препятствовать отложению жира. Для укрепления полезной привычки потребуется время и терпение.

Это можно сравнить с простой ситуацией. У тебя на даче вырос куст крапивы, который «глушит» красивые фиалки. Можно срезать сорняк, но он непременно пустит поросль и попытается доминировать впредь. Только внимательной заботой о любимых фиалках, поливом и прополкой добьешься их пышного цветения. Так же и с записями мозга.

Настроить подсознательные процессы поможет ряд проверенных лайфхаков.

Заменяем лишние привычки на нужные

Причем замена обязательно должна быть не только полезной, но и приятной.

Например, в пятницу вечером ты привыкла заходить в кафе, где подают классические блюда. Возможно, ты сможешь найти для приятного визита эко кафе, где легкая музыка и отличный интерьер?

Отдельно обрати внимание на вредные привычки:

Еда и лакомства во время просмотра электронной почты, сериала или чтения романа.

Перекусы за разговором.

Членство в «обществе чистых тарелок» не принесет тебе пользы. Если чувствуешь насыщение - остаток блюда можно и не доедать.

Чай после приема пищи. Особенно если этот напиток сладкий или употребляется со сладостями.

Пропущенные приемы пищи повышают вероятность сорваться и от души поесть, «что под руку подвернулось».

Когда время работает на нас

Перфекционизм поначалу вдохновляет, но привычки (в том числе и хорошие) формируются постепенно. Тут действует принцип: «Тише едешь - дальше будешь». Поэтому эффективнее брать на усвоение одну привычку. Следующий навык можно внедрять, когда первое правило вошло в автоматический режим. Через 21 день старые привычки ослабевают, а новые проявляются более выпукло. Конечно, обольщаться правилом трех недель не нужно. Наши «пищевые» нейронные связи начинали формироваться еще в те дни, когда при твоем плаче мама давала тебе грудь или бутылочку. Но и сейчас дискомфорт не потравмирует психику- в создании «похудательных» программ мы будем использовать эмоцию радости и состояние удовольствия!

Достичь цели помогут эмоции

Радость - важный инструмент построения доминирующего опыта. К примеру, тебе жизненно необходимы занятия на тренажере, а ты их терпеть не можешь. Начни с того, что разбавь негатив улыбкой! Даже если она будет искусственной, мозг обязательно отреагирует выработкой гормона радости. В итоге останется связка «тренировка- это радость».

Нейронные связи - наше все. Как их изменить в свою пользу?

Поддержат направление бессознательных программ на похудение простые действия.

Измени в своем режиме что-то малое. Если утром на гимнастику не хватает 10 минут, можно выделить 1-2 минуты и делать единственное несложное упражнение. В случае, когда физические нагрузки давно вошли в твой обиход, хорошо сменить одно из упражнений на новое. Большого расхода калорий это не обеспечит, но новый опыт мозг точно получит. Формирование желаемых привычек подкрепляется любыми бытовыми изменениями.

Развивай левую руку (или правую, если ты левша). Когда правша наливает себе чай-кофе левой рукой, держит ложку или чистит зубы как левша, мозг становится намного более нейропластичным.

Обеспечь себе новизну опыта в повседневных мелочах. Надень свитер, который долго лежал в шкафу, купи продукты в другом магазине, приготовь экзотическое блюдо... Непривычное и необычное создает мощный фон для взращивания нужных нам нейронных связей.

Обязательно повышай осознанность. Ищи поддержку и позитив

Осознанность помогает обнаружить и обезопасить очередную вредную установку. Задайся вопросом; «Как повлияла на мое меню ненужная привычка?» Подумай и подробно напиши себе ответ. Хорошо, если в ходе размышлений придет на ум план формирования «похудательной» привычки.

Если есть в окружении подруги-единомышленницы, то помни, что обсуждения таких проблем будут очень тебя поддерживать. Есть смысл поискать тематические сообщества и в сети. Важно, чтобы атмосфера общения была позитивна и без категоричных оценок.

Не забывай, что полностью контролировать процессы нашего организма невозможно. А вот собственные поступки и действия держать под контролем удобных случаев много. Если у тебя сегодня что-то не получилось, скажи себе: «Я молодец, потому что я действую». И правда, ты держишься на плаву и чувствуешь себя уверенно. Все в твоих руках, это ощущение сглаживает тревогу и усиливает шансы на успех.