Победить эмоциональное выгорание можно в три этапа при помощи вдохов и выдохов

Победить эмоциональное выгорание поможет простая методика. Консультант в кризисных ситуациях Александр Шанин советует бороться с деструктивным состоянием при помощи дыхания.

Москва, 25 января. Победить эмоциональное выгорание поможет простая методика. Консультант в кризисных ситуациях Александр Шанин советует бороться с деструктивным состоянием при помощи дыхания.

Специалист отметил, что каждый человек в значительной степени зависит от настроения, поэтому когда оно испорчено, многое не получается, мотивация исчезает. Принято считать, что деструктивное состояние отлично компенсируется шопингом или другими доставляющими радость внешними факторами. Однако это не так, заявил эксперт.

По его словам, наиболее эффективно справиться с деструктивным состоянием поможет так называемая техника «Паруса» — «технология новой жизни».

«Этап номер один: отследить глубокий вдох. Этап номер два: сделать вторичный глубокий вдох сразу после первого. Этап номер три: отследить разницу между вдохами. Отследить более насыщенный вдох», — описал метод.

В результате получаются два вдоха различной глубины, в одном из которых человек будто дотягивается до условной верхушки и достигает точки удовольствия. Когда это происходит, он начинает осознанно отказываться от того, чтобы добраться до этой макушки, то есть прерывать вдох.

«Мы как бы откладываем цель «дотянуться до верхушки» и перейти в точку удовольствия на другой раз, час, день, месяц, год. Задача состоит в том, чтобы полностью отказаться от этого или, иными словами, — полный отказ от выхода в точку удовольствия на постоянной основе с отслеживанием ежедневных изменений в эмоциональном состоянии», — пояснил тренер авторских бизнес и терапевтических программ.

Шанин объяснил, что этот метод показывает цену зависимостей. Человек осознает, что на протяжении многих лет регулярно достигал точки удовольствия и не ценил этого. Если удастся перейти на новый режим дыхания, то через два дня будут заметны перемены в настроении, а со временем понятие «эмоциональное выгорание» исчезнет из жизни.

Ранее ФАН в беседе с детским психологом Натальей Наумовой обсудил проблему развода в семье с ребенком. Эксперт дала несколько советов для родителей, которые помогут сделать процесс разрыва взрослых отношений менее болезненным для него.