Полезен ли консервированный тунец

Тунец - морская рыба, источник нежирного белка, богатого полезными минералами. На полке магазина его часто можно увидеть в консервированном (более доступном по цене) виде. Можно ли тунец в банке назвать полезным и заменить им свежую рыбу? Greatist приводит несколько фактов.