Четыре простых совета, которые помогут не растолстеть зимой
Эндокринолог-диетолог рассказала, почему в холодное время года так тянет на сладкое и жирное, и как нормализовать свое питание.
В холодное время года многие замечают, что с трудом могут контролировать чувство голода. Тянет на жирное, жареное и сладкое. В итоге переедание становится почти нормой. Эндокринолог-диетолог Татьяна Филиппова рассказала 5-tv.ru, как этого избежать.
По ее словам, главное — это контролировать свои порывы и правильно выстраивать рацион питания.
Количество белка
Нужно обязательно следить за количеством белка в своей диете. Причем он должен присутствовать в каждом приеме пищи.
«Именно дефицит белка часто является причиной тяги к сладкому, частым перекусам, другим изменениям в пищевом поведении», — пояснила Татьяна Филиппова.
Режим питания
Кто-то предпочитает не завтракать, а другие не могут начать день без полноценной трапезы. Но на самом деле питаться хотя бы три раза в день нужно всем. Пропускать обед или полдник опасно — есть риск «добрать» калории позже.
Поэтому всем нужно взять за правило обязательно завтракать, обедать и ужинать — желательно в одно и то же время.
«Это позволит избежать переедания в вечернее время, на ужин и перед сном», — уверена эндокринолог.
Питьевой режим
Диетологи часто советуют больше пить в течение дня, причем заменить чай и кофе на чистую воду. Эндокринолог также убеждена, что питьевой режим помогает справиться с перееданием и желанием съесть что-то вредное.
«Часто организм путает чувство жажды и голода. Не хватает жидкости, есть потребность в воде, а люди путают сигнал и перекусывают».
Регулярные обследования
Можно отлично себя чувствовать, но понять, что происходит в организме человека, может только врач-терапевт или специалист после анализов. Регулярные обследования помогут избежать нехватки витаминов и микроэлементов.
«Дефицитные состояния часто могут быть причиной переедания, тяги к перекусам и другим изменениям в питании», — пояснила напоследок диетолог.
Ранее 5-tv.ru писал, как эндокринолог оценил опасность передозировки витамином D.