Десять советов для тех, кто любит бегать зимой

Бег – это один из самых популярных видов физической активности среди населения. Часто в парах, на стадионах или просто по улицам города можно встретить любителей, которые бегут трусцой. Кто-то это делает для того, чтобы привести себя в лучшую физическую форму.

Другие же просто восполняют пробелы в двигательной активности. Если летом, весной и ранней осенью можно встретить огромное количество бегунов, то поздней осенью или зимой количество таких людей значительно снижается. И это не удивительно.

Бегать по улице, где температуре ниже 15 градусов, не каждому захочется. Однако если не хочется зависеть от времени года, нужно соблюдать ряд советов. Они помогут получать от процесса удовольствие и избежать различных травм.

1. Разминка – всему голова

Специалисты советуют всем не игнорировать процесс разминки. Он важен при любой физической активности. Суставная гимнастика помогает разогреть мышцы и суставы. Также разминка подготовит человека к будущей нагрузке.

Источник: unsplash.com - Vlad Tchompalov

2. Обязательно нужно надевать головной убор и перчатки

Есть поговорка, что большая часть тепла человека уходит через голову. Однако, никаких научных обоснований и этого высказывания, не существует. Но надеть шапку лишним точно не будет. Особенно тем, у кого постоянно мерзнут руки и ноги. Во время пробежки при низких температурах руки могут онеметь. Помните, любое движение должно приносить комфорт, а не дискомфорт.

3. Не стоит экономить на термобелье

Правильное и хорошее термобелье помогает справиться с лишней влагой, которая будет выделяться во время пробежки. Кроме того, материал удержит тепло. Переохлаждение бегун точно не будет грозить.

Это интересно: Диетолог объяснила, откуда взялась норма активности в 10 000 шагов

4. Покупайте правильную обувь

Лучше обращать внимание на специальную обувь, которая не «убьет» колени и не промокнет от количества выпавших осадков. Также подошва должна подходить для пробежек в зимнее время года. Иногда поверхность, по которой приходится бежать, покрыта снегом и наледью. Если обувь будет скользить, то человек вряд ли избежит падения.

Источник: unsplash.com - Daniel Frank

5. Не стоит надевать слишком много одежды

Чтобы защитить себя от мороза, многие совершают главную ошибку. Надевают несколько слоев одежды. Так делать не стоит. При беге температура тела увеличивается и при этом почти не выходит на поверхность, если не куплено специализированное белье. Лучше избежать перегрева.

6. Не стоит прыгать выше головы

Эксперты советуют читателям выбирать ту нагрузку, которую позволяет состояние здоровья. Организм и так в холодное время тратит слишком много времени на согрев. Дополнительная аэробная нагрузка сыграет человеку не «на руку». От процесса нужно получать удовольствие. Чтобы проверить свое состояние, можно отследить пульс с помощью различных приложений, которые есть практически во всех мобильных устройствах.

7. Водный баланс

Во время тренировки человек теряет много жидкости, поэтому важно ее восполнять. Человеческий организм практически на 70-80% состоит из воды. Это значит, что вода очень необходима для функционирования всего организма. Ее недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, снижению иммунитета, может служить причиной сухости кожи, может способствовать набору лишнего веса.

Это интересно: Сила в воде: почему так важно пить свою норму воды

Источник: unsplash.com - Aditya Vyas

8. Контролируйте время

Бегать по несколько часов не нужно. Можно выбрать оптимальное для себя время. Опытные спортсмены могут тренироваться около полутора часов. Но такое время подойдет не всем. На начинающем этапе можно бегать по 20 минут, а потом при необходимости увеличивать нагрузку. Но вовсе не обязательно. Если только не готовитесь выступить на соревнованиях. Да и в таком холоде проводить столько времени на улице лучше не стоит. В летнее и весеннее время можно чередовать бег с ходьбой, чтобы наслаждаться природой и свежим воздухом на улице.

9. После тренировки лучше сразу отправиться домой

Как было написано выше, любая тренировка разогревает тело человека. Тренеры советуют выстроить маршрут так, чтобы пробежка заканчивалась возле дома. Если вы приехали к парку, где бегаете, на собственной машине, то подготовьте горячий напиток и теплую куртку.

10. Не останавливаться!

После первой пробежки будет казаться, что все было сделано зря и пора завершать карьеру бегуна. Но первое впечатление обманчиво, говорят эксперты. Второй раз будет лучше, а дальше еще интереснее. Холодная погода не должна останавливать от того, чем хотелось давно заняться. Но всегда есть альтернативные тренировки, которые проходят в более теплых и комфортных условиях.

Это интересно: Какое место занимает спорт и ЗОЖ в жизни людей