Научные способы, которые помогут быстро заснуть

Современное общество имеет множество проблем и задач, которые необходимо решить. В быстром темпе жизни важно уметь отдыхать и высыпаться. Рассказываем в материале о лайфхаках, которые помогут быстро заснуть.

Примите теплый душ за час или два до сна. Если на это нет сил, сделайте ванночку для ног. Врачи рекомендуют плескаться 20-30 минут. Согласно научным исследованиям разогретые люди расслабляются и засыпают быстрее.

Проветрите помещение. Так особо термочувствительные клетки в мозге запустят в организме механизм засыпания. Если вы перед этим примите душ или сделаете теплую ванночку, то перепад температуры тела произойдет быстрее и вы еще сильнее захотите спать.

Чашка разогретого молока или травяного чая не только согреет, но и поможет расслабиться. По мнению физиологов, особенно эффективно с легкой формой бессонницы борется ромашковый чай. От чая и кофе перед сном придется отказаться. Они не только бодрят, но и имеют мочегонный эффект. То же самое касается алкоголя.

Попробуйте мелатонин. Необязательно покупать БАДы, можно включить в вечернее меню бананы, апельсины, томаты, вишню, коровье молоко, рис или даже овсянку.

Забудьте про гаджеты перед сном. Известно, что свет подавляет естественную выработку мелатонина в организме и повышает уровень кортизола, из-за которого не хочется спать.

В борьбе с бессонницей может помочь лаванда. Положите под подушку мешочек с соцветием этого растения или понюхайте аромат эфирного масла. Главное, чтобы не было аллергии.

Необычное решение проблемы выдвинула Рейчел Мари Э. Салас — доктор медицины, профессор неврологии из Медицинской школы Джона Хопкинса. Она предложила выдувать мыльные пузыри перед сном. По ее мнению, это дыхательное упражнение успокаивает тело и разум.