Привычки в питании, которые должны быть у каждого
Не все следят за своим рационом питания, перекусывают на ходу и отдают предпочтение фастфуду. Рассказываем в материале, как с помощью простых правил чувствовать себя хорошо и быть здоровым.
Каждый день нужно пить воду. Это важно не только для ускорения метаболизма, но и для организма в целом. Плазма крови на 95% состоит из воды, и жидкость помогает кровеносной системе справляться со своими функциями. Вместе с водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной системы. Недостаток воды может стать причиной головной боли, чувства усталости и проблем с ЖКТ.
Вода должна стоять всегда под рукой. Так вам не придется постоянно помнить о том, что нужно встать и налить воду в стакан. Поставьте на рабочий стол кувшин с жидкостью и отпивайте из него каждый раз, когда почувствуете жажду.
Ешьте больше овощей и фруктов каждый день. Растительная пища полезна для профилактики заболеваний сердечно‑сосудистой системы. Клетчатка помогает пищеварительному тракту работать лучше и снижает риск различных болезней. Чтобы вы не забывали про фрукты и овощи, сделайте их доступнее. Положите на видное место в вазе на кухне и в комнате.
Начните вести пищевой дневник. Обычно люди заблуждаются в количестве съеденного и могут занижать объемы пищи, пусть даже и не специально. Возможно, вы даже сами не в курсе своих вкусовых предпочтений. Благодаря дневнику вы можете открыть для себя, что ешьте недостаточно полезных продуктов, и подкорректировать рацион.
Сократите количество потребляемого сахара. В современном мире человек принимает в пищу слишком много сахара, иногда даже не зная, что он содержится в продуктах. Сахар можно встретить везде – в колбасе, хлебе, соусах и так далее. Контролировать его количество в рационе просто необходимо, иначе это может привести к лишнему весу, депрессиям, проблемам с кожей, кариесу и не только. Выделите себе день в неделе, когда вы можете съесть что-нибудь сладкое, сделайте этот момент особенным. В остальных случаях старайтесь питаться разнообразно и полноценно, чтобы не захотелось потом съесть десерт.