5 плюсов от регулярного выполнения планки
Планку любят делать все и советуют выполнять как личные тренеры, так и инструкторы по йоге. Преимуществ планки огромное количество: от усиления мышечного корсета верхней части тела до отказа от домашнего тренажерного оборудования. Не говоря уже о том, что существует бесчисленное множество вариаций планок, которые все по-своему полезны. Рассказываем о пяти главных преимуществах планки перед другими упражнениями, которые сподвигнут выполнять ее каждый день.
Планка задействует сразу несколько групп мышц
Главная причина, по которой планку так любят все, кто занимается спортом, состоит в том, что в процессе выполнениям этого упражнения задействуются самые крупные группы мышц. Планка помогает укрепить пресс и ягодицы, прямые и поперечные мышцы живота, спину, квадрицепсы, плеч, бицепсы и трицепсы. То есть все проблемные части тела, на которые во время занятий спортом как раз и делается акцент.
Для планки необязательно иметь какое-либо оборудование
Для большинства вариантов планки не требуется никакого оборудования. Они заставляют вас удерживать собственный вес, и в этом заключается основная сложность. Да, есть некоторые планки, для которых используются гантели, но большинство из них делается путем изменения количества точек контакта с землей. Например, планка на руках (высокая планка) имеет четыре точки соприкосновения с землей и обычно считается лучшим способом начала упражнения, наряду с высокой планкой, выполняемой на коленях. Однако боковая планка убирает две из этих точек соприкосновения, что сразу усложняет упражнение.
Планку можно сделать сложнее или проще
Планка можно сделать легче или сложнее, в зависимости от вашего уровня навыков и физической подготовки. Если вам неудобно или сложно держать обычную планку, вы можете опустить колени на пол или сократить время, в течение которого вы выполняете упражнение. Если же упражнение вам кажется слишком простым, вы можете экспериментировать с его вариациями или даже добавить вес. Все зависит только от ваших физподготовки и желания.
Планки могут помочь улучшить осанку
Укрепление мышц передней и задней части тела с помощью планки может помочь вам улучшить осанку. Повышение силы корпуса может помочь вам держать спину ровно и не горбиться в сидячем положении, в то время как укрепление мышц шеи и плеч помогает удерживать грудь выше. Кроме того, планка увеличивает ловкость и реакцию, что пригождается в повседневной жизни.
Планка оказывает меньшее давление на шею
С болью в шее от приседаний и скручиваний действительно трудно справиться, особенно после рабочего дня, который вы провели сгорбившись за своим столом. Планка прорабатывает ваш корпус аналогично другим популярным упражнениям, таким как, например, приседания или обычные упражнения н пресс. Но при этом планка не создает излишней нагрузки на шею. Поэтому она отлично подойдет для тех, кто регулярно испытывает боль в воротниковой части.