Признаки того, что вы мало спите, и чем это вредит
Нам с самого детства твердят, что сон – лучшее лекарство. Конечно, это не панацея, но улучшить состояние он может на отлично. Как понять, что вы недостаточно высыпаетесь и какие проблемы от этого могут возникнуть, рассказываем в сегодняшнем материале.
В первую очередь, недостаток сна бьет по настроению. Если вы становитесь более раздражительными, нервничаете сильнее, чем обычно, то стоит задуматься о том, чтобы лечь спать на несколько часов раньше. Недостаток сна влияет на психическое здоровье вплоть до депрессии или тревожного расстройства.
Многие полагают, что засыпать, как только голова коснется подушки – дар. На самом деле это главный признак того, что у вас проблемы со сном. Сомнологи утверждают, что процесс засыпания должен занимать до двадцати минут.
Если ваш девиз – «высплюсь на выходных», то спешим вас расстроить – за два дня недостаток сна восполнить не удастся. Старайтесь не перегружать себя на работе, а равномерно распределяйте обязанности и не забывайте о режиме сна.
Еще важными сигналами являются отсутствие концентрации и рассеянное внимание. Недостаток сна напрямую влияет на скорость реакции, в связи с чем нам тяжелее воспринимать новую информацию. Именно поэтому водителям не советуют садиться за руль в сонном состоянии.
Туда же можно отнести и проблемы с памятью. Если вы заметили, что стали хуже запоминать новую информацию, то, скорее всего, вы недостаточно спите. Ученые уверены, что память и сон связаны друг с другом. Со школьных времен мы учили стихи перед сном, чтобы информация могла закрепиться за ночь. Также обратите внимание на кратковременную память – если что-то забывается за небольшое время, то вам точно нужно больше спать.
Если вы каждое утро хотите спать, а пока едете на работу, думаете о том, как вернетесь домой и сразу же упадете в кровать, то, скорее всего, вам необходимо поработать с качеством и количеством сна. Попробуйте выработать режим, ложитесь в темном помещении, не ешьте и откажитесь от гаджетов за несколько часов до сна.