2 простых упражнения, которые значительно улучшат сон

Одной из причин бессонницы врачи называют шейный остеохондроз. Это объясняется тем, что во время болезни межпозвоночные диски истончаются и поворачивать голову становится больно. А как можно полноценно выспаться, если дискомфортно лежать на подушке?

Доктор Шишонин

Александр Шишонин, врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук рекомендует: « Перед сном, лежа в постели, делайте 2 простых упражнения. И сон значительно улучшится».

Упражнение №1:положить голову на невысокую подушку;тело вытянуть;руки положить вдоль туловища;голову плотно прижать к подушке;начать движение плечами назад.

Во время упражнения протягивать шейно-грудной отдел. Это поможет улучшить кровоснабжение за счет работы позвоночных артерий. Выполнять упражнение 10-20 раз.

Упражнение №2:лечь головой на невысокую подушку;тело выпрямить;руки положить вдоль туловища;упереться головой в подушку;голову повернуть вправо и коснуться подбородком плеча. При этом важно не подтягивать плечо, не отрывать его от кровати;задержаться на 2-3 секунды;вернуться в исходное положение;повернуть голову влево и также тянуться подбородком к плечу.

Выполнить упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Внимание. После упражнения № 2 (поворот головы к плечу), вернуться к упражнению № 1 и выполнить его 10-20 раз.

Делайте эти упражнения ежедневно и будете спать крепко.