Как во время кризиса вернуть душевное равновесие

Не секрет, что любое пережитое людьми глобальное ЧП – будь то природный катаклизм, техногенная катастрофа, экономический кризис – помимо физического и материального ущерба наносит еще и глубокую психологическую травму всем, кто это пережил. Нынешняя пандемия, охватившая весь мир, не только продолжает уносить огромное число жизней, не только стала причиной глобального экономического кризиса, но и породила в людях огромный внутренний дискомфорт. Как избавиться от него и вернуть себе душевное равновесие, даже если происходящее вокруг объективно располагает к унынию, а порой даже к депрессии?

 

Наш консультант: Гульнара Гаристе, психолог

Что с нами происходит?

Пандемия, обрушившаяся на всех нас в начале прошлого года, оказалась для современного человека чем-то совершенно новым, неожиданным и оттого еще более страшным. Да, мы знали о страшных эпидемиях прошлых веков – чумы, холеры, оспы и т. д., – но при этом подсознательно верили, что уж в наше-то время ничего подобного произойти не может. А вдруг – произошло! И мы, такие современные и продвинутые, оказались такими же незащищенными перед лицом этой новой угрозы, как и люди, жившие в прошлые века! Уже одно это способно повергнуть в состояние полной растерянности и безнадежности, выйти из которого бывает очень непросто. А уж если к этому добавляются чисто объективные проблемы – со здоровьем, работой или бизнесом и т. д., – тем более. Но если мы хотим как можно скорее вернуться к нормальной жизни, вернуть себе душевное равновесие необходимо. А это невозможно без нормализации своего психологического состояния.

«Три кита» нашего состояния

Попытаемся осознать, что порождает в нас внутренний дискомфорт. Назову «три кита», на которых стоит эмоциональное состояние любого человека, переживающего кризис:

* Первый – это нежелание принять то, что происходит. Неверие («это происки «темных сил», на самом деле вируса не существует!»). Непонимание, как жить дальше. Попытки найти виноватого в проблемах (работодатель, государство, «мировое правительство» и т.д.). Это традиционная реакция на стресс, но если твоя цель – вернуть душевное равновесие, то изводить себя такими мыслями – самое бесперспективное занятие.

* Второй – страхи, причем в большинстве своем идущие из детства: страх неизвестности, нереализованности, смерти и т.д. Их преодоление очень важно, потому что, поселившись в душе, страх парализует волю, делает человека растерянным и беспомощным. Способность трезво и здраво мыслить уступает место инстинкту, который призывает: «Беги, спасайся!» А в данной ситуации это отнюдь не то, что способно помочь решению проблем.

* Третий – отсутствие или неумение найти в себе так называемую «настоящую эмоцию» (об этом чуть ниже).

Прием трех листов

Далеко не все, что происходит у нас в головах, является точным отражением происходящего извне. И, как показывает практика, если происходящее и связанные с ним эмоции утрясутся в голове правильно, то многие психологические проблемы решаются сами собой.

Мне могут возразить: а какие еще могут быть эмоции, когда теряешь бизнес, когда впереди сплошная неизвестность, а тебе еще семью кормить и детей поднимать?! Согласна: потерю работы, бизнеса, снижение уровня благосостояния, вынужденную необходимость начать все сначала и т. д. пережить очень тяжело, особенно в возрасте за 40–50 лет. Но ведь жизнь продолжается? И уж если так сложилось, что ты оказался под водой, как будет проще выплывать на поверхность – с эмоциональным «камнем» на душе или освободившись от него? Поэтому, если мысли вразброс, а эмоциональное состояние таково, что не можешь мыслить рационально, я бы посоветовала: первое – принять. То есть четко сказать себе: да, так сложилась ситуация, я сейчас нахожусь там, где нахожусь, и отрицать это нет смысла.

Затем взять чистый лист и ручку и набросать самый худший сценарий развития дальнейших событий в своей жизни. Например, какие источники выживания есть на случай полной потери денежных средств.

«Если сильно «припекло», а финансовая ситуация не улучшилась, то я смогу:

- продать/сдать квартиру,
- продать машину,
- устроиться на низкооплачиваемую работу,
- получить статус малообеспеченного/нуждающегося – с соответствующей поддержкой самоуправления и т. д.».

Расписав все, что у нас есть (и то, как это можно использовать в случае, если встанет вопрос выживания), откладываем «худший сценарий» в дальний ящик, а саму проблему выкидываем из головы как минимум на сутки. Занимаемся чем угодно – текущими делами, работаем, отдыхаем, но только не ломаем себе голову над вопросом «как жить дальше».

Через день по такому же принципу расписываем свои личностные ресурсы – образование, опыт, разные навыки, умения. И здесь очень важен правильный подход. Часто люди подходят к своим умениям необоснованно критически: ну, когда-то я это умел, но давно этим не занимался и, наверное, уже забыл…

Здесь подобная скромность неуместна, напротив – записываем все! Если что-то умел, но подзабыл – прикидываешь возможности, как это можно восстановить и как можно это использовать в том или ином варианте. Затем этот листок тоже отправляем к первому – и снова отдых в течение суток.

Такая техника дает возможность успокоить мозг, собраться и обрести способность мыслить не хаотично, под воздействием растерянности и отчаяния, а рационально. Убедив себя, что какой-никакой «запас прочности» у тебя есть и что даже при совсем нехорошем развитии событий ты не окажешься вместе с семьей в ночлежке, ты сможешь двигаться дальше.

О тех, кто на пенсии

Переживать кризисы людям пенсионного возраста сложнее вдвойне – прежде всего, из-за тех социальных катаклизмов, которые они уже пережили в разное время. По сути их биография – сплошные «американские горки»: полное опасностей и лишений военное детство, небольшой просвет «оттепели», относительная стабильность брежневских времен – и крушение строя, к которому привыкли и в котором сформировались. Затем «лихие 90-е», относительная стабильность «жирных лет» – и снова кризис, сначала связанный с мировой банковской системой, а теперь с пандемией. Какое уж там психологическое состояние...

Я бы и им, как и людям помоложе, посоветовала бы ту же «технику трех листов». Такой анализ наверняка приведет к выводу, что даже при самом худшем раскладе человек худо-бедно, но выживет. И польза получится двойная: во-первых, успокаивается психика (что дает возможность не паниковать, спокойнее спать и не портить свое здоровье). А во-вторых, «скинув» на бумагу самый худший сценарий, можно сравнить его со своим нынешним положением и убедиться, что сейчас все не так уж и плохо. А возможно, даже и совсем неплохо.

Поверь в мечту!

И, наконец, то, что я назвала «найти настоящую эмоцию». Будем откровенны: 90% людей у нас были и остаются мечтателями. Планов много, идей еще больше, но практически в жизнь ничего не внедряется. Почему?
Все просто: мы сами воздвигаем барьеры между собой и своей мечтой. «Не могу», «не получится», «я уже не в том возрасте» и т. д. Знакомо? Наверняка. И вот тут приходит очередь третьего листа, на котором нужно всего лишь написать, что хотелось бы реализовать. Затем нужно достать два предыдущих и написать, какие три шага требуются, чтобы приблизиться к заветной цели. Причем, раз ты делаешь это уже осознанно, рационально, это в разы повышает шансы на успех.

Да, никто не отрицает, что любой кризис, чем бы он ни был вызван, это огромный стресс, в том числе для мозга. Но, с другой стороны, это и колоссальный стимул превозмочь существующую ситуацию, вырваться из нее с наименьшими потерями, не сломаться и победить. И если ты сможешь настроиться на позитив, найдешь в своем внутреннем мире позитивную эмоцию, это в скором времени начнет отражаться в мире материальном – то есть в событиях твоей реальной жизни.

Марина БЛУМЕНТАЛЬ.

Далеко не все, что происходит у нас в головах, является точным отражением происходящего извне. И, как показывает практика, если происходящее и связанные с этим эмоции утрясутся в голове правильно, то многие психологические проблемы решаются сами собой.