Запланированные срывы: почему есть калорийную еду на диете полезно, как отучить себя от угрызений совести
Сорвались на диете и не знаете что делать? Запланированные срывы диеты (читмил) помогут сбросить лишний вес без угрызения совести.
Для большинства людей диеты ассоциируются только с длительными ограничениями в питании. Однако есть прием, который противоречит этому стереотипу. Так называемые запланированные сбои в питании - это тоже действенный способ похудеть, как бы это странно ни звучало.
![Запланированные срывы: почему есть калорийную еду на диете полезно, как отучить себя от угрызений совести](https://www.nastroy.net/pic/images/202106/370104-1624613471.jpg)
Оставьте угрызения совести
Лишь единицы могут выдерживать строгие диеты. Иногда организму даже нужен отдых, особенно если он довольно часто об этом «просит» в виде голода и срывов.
Кроме того, чем жестче диета, тем чаще ее хочется нарушать. Важно осознать, что это нормальная ситуация, не ругайте и не вините себя за это, но при этом постарайтесь свести к минимуму заедание стресса. В крайнем случае вы можете попробовать читмил - запланированные разгрузочные дни.
![Запланированные срывы: почему есть калорийную еду на диете полезно, как отучить себя от угрызений совести](https://www.nastroy.net/pic/images/202106/882495-1624613472.jpg)
Не забывайте о движении
Даже в день, когда вы переели, старайтесь придерживаться своего обычного распорядка. Сходите на прогулку, сделайте разминку. Большой ошибкой будет есть и продолжать лежать на диване. Даже если вы решили сегодня употребить нездоровую и не такую уж полезную пищу, двигайтесь. При этом старайтесь не есть поздно вечером.
![Запланированные срывы: почему есть калорийную еду на диете полезно, как отучить себя от угрызений совести](https://www.nastroy.net/pic/images/202106/250143-1624613473.jpg)
В чем суть cheat meal?
Это буквально обман желудка, употребление высококалорийной пищи в условиях ограниченного режима питания. Такой прием практикуют профессиональные спортсмены, чтобы ускорить сжигание жировых отложений и для поддержания мышечной массы. Эта методика полезна и тем, кто просто хочет сбросить лишний вес. Важно просто правильно ее применять.
![Запланированные срывы: почему есть калорийную еду на диете полезно, как отучить себя от угрызений совести](https://www.nastroy.net/pic/images/202106/79170-1624613473.jpg)
Как без ущерба для здоровья проводить читмил
Тем, чей вес немного выходит за рамки нормы, а содержание жировых отложений в организме не превышает 20 %, можно «отклоняться от курса» каждые 2 приема пищи из 10. Например, 2-3 раза в неделю побалуйте себя сытным вкусным обедом, а в остальное время придерживайтесь диеты. Такая программа не подходит людям с избыточным весом. Для них разумнее устраивать читмил не чаще 1-2 раз в неделю.
![Запланированные срывы: почему есть калорийную еду на диете полезно, как отучить себя от угрызений совести](https://www.nastroy.net/pic/images/202106/808518-1624613474.jpg)
Зачем обманывать свой организм?
Все процессы, происходящие в нашем теле, регулируются природой, поэтому происходит снижение скорости метаболизма в условиях недостаточного питания.
Благодаря читмилу масса тела быстро уменьшается в течение первых двух недель. Тогда похудеть становится сложнее, а самочувствие и настроение неизменно ухудшаются.
Срывы на диете - это вовсе не досадная слабость, а необходимость, оправданная нашей физиологией. Наукой установлено, что периодические отклонения от диет только ускоряют расщепление подкожного жира.
![Запланированные срывы: почему есть калорийную еду на диете полезно, как отучить себя от угрызений совести](https://www.nastroy.net/pic/images/202106/854918-1624613475.jpg)
Если при диете время от времени баловаться любимыми вкусными блюдами, вы сможете похудеть еще быстрее. Кроме того, было доказано, что увеличение веса у людей, практикующих читмил во время похудения, происходит гораздо реже. Обман с едой может решить сразу несколько проблем.
![Запланированные срывы: почему есть калорийную еду на диете полезно, как отучить себя от угрызений совести](https://www.nastroy.net/pic/images/202106/967138-1624613475.jpg)
Возвращение в колею правильного питания
Если вы сегодня переели или прибегли к читмилу, на следующий день питайтесь снова нормально. Нет необходимости в обертывании полиэтиленовой пленкой, разгрузке на кефире и сухом голодании. Эти меры спровоцируют еще больше срывов во время диеты.
После того как вы проснулись, начните день со здорового питания. Ешьте омлет на завтрак, суп на обед и салат из тунца на ужин. Сократите в рационе только количество сахара и крахмалистых продуктов.
![Запланированные срывы: почему есть калорийную еду на диете полезно, как отучить себя от угрызений совести](https://www.nastroy.net/pic/images/202106/861426-1624613476.jpg)
Причина срывов
Обязательно найдите причину своих перееданий во время диеты. Почему вы перепрыгиваете на пирожные и сосиски, почему слишком много едите? Проблемы на работе? Вам скучно? Что же хочет сказать ваше тело?
Возможно, у вас недостаток углеводов. Их дефицит лучше всего устраняют овощи, фрукты и крупы.
![Запланированные срывы: почему есть калорийную еду на диете полезно, как отучить себя от угрызений совести](https://www.nastroy.net/pic/images/202106/621085-1624613477.jpg)
Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, обязательно обратитесь к психологу. А если у вас случаются переедания от скуки, попробуйте найти замену «празднику живота» (шопинг, прогулки, экскурсии, чтение, СПА). Найдите то, что вас заинтересует, и делайте это, когда захотите поесть.