Дышим и худеем: 7 упражнений, сжигающих жир на животе
Оказывается, можно похудеть и уменьшить охват талии с помощью дыхания. Дыхание - непроизвольный процесс, не требующий дополнительных усилий для вдоха и выдоха. Но, если вы научитесь дышать правильно, то можете укрепить здоровье и даже похудеть.
1. Дыхание диафрагмой-
И.П. - лежа на спине, ладони укладываем на живот, они контролируют вдох / выдох.
-
Выполняем полный вдох через нос, живот (чувствуем ладонями) при этом расширяется.
-
Теперь плавно выдыхаем через чуть-чуть стиснутые губы (представьте, что вы задуваете свечу), стараемся, чтобы грудь была неподвижной.
-
2. Вакуум
-
И.П. - лежа на спине, руки вольно вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз. Сгибаем ноги в коленях, стопы на коврике.
-
Выполняем максимально полный вдох через нос.
-
Выдыхаем максимально замедленно (через рот), живот втягивается внутрь, представьте, что притягиваете пупок к позвоночному столбу.
-
В этом положении задерживаем дыхание на 20 сек.
Выполняем 5-7 раз.
3. Дыхание разными ноздрями
-
И.П. - сидя комфортно, спина и голова на одной линии, прямо.
-
Помещаем левую ладонь на колени.
-
Указательный и средний палец правой кисти кладем на область между бровями.
-
Закрываем глаза - вдох, потом – выдох (через нос). Дышим в продолжение полминуты.
-
Закрываем левую ноздрю большим пальцем левой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.
-
Сделав вдох, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Начинаем дышать как обычно.
-
Закрываем правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, обе ноздри закрыты.
-
Задерживаем дыхание на 3-5 сек. Начинаем дышать как обычно.
-
Закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.
-
Сделав вдох, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Начинаем дышать как обычно.
-
Схема такова: левая ноздря прикрыта, левая и правая прикрыты, правая прикрыта, выполнить еще раз.
Выполняем 5-10 циклов.
4. Брюшной замок
-
И.П. - стоя / присесть на колени.
-
Выдыхаем из легких воздух.
-
Закрываем движение воздуха в горле, делаем "обманный грудной вдох". Расслабляем зону живота.
-
Задерживаем дыхание и стараемся сделать вдох при помощи расслабленного живота.
-
Снимаем "обманный вдох", давая животу и грудине опуститься. Выдох.
Дышим 3-5 циклов.
5. "Кузнечные меха"
-
И.П. - сидя на коврике / стуле, ладони уложены на коленях. Спина и шея находятся на одной оси.
-
Расслабляем брюшную мускулатуру и прикрываем глаза.
-
Начинаем интенсивно дышать. Подстраиваемся, чтоб вдохи и выдохи оказались энергичными, но одновременно удобными и ритмичными.
Обеспечиваем дыхательный ритм в продолжение 5 мин.
6. Жужжащая пчела
-
И.П. - сидя на полу, ноги скрещены. Ладони уложены на коленях. Спина прямая, без усилия в плечах.
-
Закрываем уши большими пальцами, указательные пальцы расположены на лбу, а средние и безымянные - прикрывают глаза.
-
Закрываем рот, плавно и глубоко дышим, выдыхая, издаем жужжащий горловой звук на выдохе. Акцент на вибрацию.
-
Выполняем «жужжание» 3-5 раз. Возвращаемся к пункту 1.
Дышим 5-10 циклов.
7. Классическое полное дыхание
-
И.П. - сидя в кресле / на полу. Руки лежат на коленях / бедрах. Спина прямая, без усилия в плечах.
-
Прикрываем глаза и дышим нормально в ходе 1 минуты. Расслабляем лицо и шею.
-
Выполняем глубокий вдох. Выдох на 4 счета. Живот втягивается внутрь, представьте, что притягиваете пупок к позвоночному столбу. Концентрируемся на стиле дыхания.
Дышим таким образом в продолжение 5-10 мин.
*Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.