Врач дал несколько простых советов быстрее засыпать и лучше высыпаться

Врач рассказал о методе "10-3-2-1", который поможет решить проблемы со сном

ЕРЕВАН, 6 августа. Новости-Армения. Врач Каран Радж рассказал в TikTok о методе "10-3-2-1", который поможет решить проблемы со сном, пишет РИА Новости.

В первую очередь, медик посоветовал за десять часов до сна отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. По его словам, именно столько времени необходимо для вывода вещества из организма и устранения его стимулирующего эффекта.

"За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью", — пояснил Радж.

Также за несколько часов до сна специалист рекомендует отказаться от алкоголя, поскольку его действие мешает фазе быстрого сна.

"За два часа до сна прекратите работать. Это позволит расслабиться", — уточнил врач.
Радж призывает за час до сна перестать пользоваться гаджетами, поскольку синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования. -0-