Четыре ключа к здоровому старению: простые, но очень эффективные

Занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и будьте в курсе посещений врачей и прививок

«Секреты» здорового старения совсем не секреты. Это обычные медицинские рекомендации, которые большинство людей услышат от своего врача при обычном осмотре: занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и будьте в курсе посещений врачей и прививок.

Каждый год появляется все больше данных, которые помогают нам определить, как должна выглядеть эта здоровая диета и сколько упражнений достаточно, чтобы стареть лучше и жить дольше, пишет medicalxpress.com.

«Вам нужно делать больше упражнений, чем вы думаете», – говорит доктор Хорхе Камило Мора, директор по гериатрическому медицинскому образованию Медицинского колледжа Герберта Вертхайма.

Взрослые традиционно рекомендуют заниматься физическими упражнениями тридцать минут пять дней в неделю. Но Мора сказал, что многие люди не понимают, что их ежедневных прогулок, вероятно, недостаточно.

«Физические упражнения должны быть более интенсивными, чем прогулка», – сказал он. «В идеале он сочетал бы гибкость, силу и баланс».

Быстрая 30-минутная прогулка умеренной интенсивности пять дней в неделю, а также тренировка для укрепления мышц два раза в неделю соответствуют, например, рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями.

Что касается диеты, Мора рекомендует перейти на более растительную пищу. То есть получать больше из фруктов и овощей и меньше – из мяса.

Согласно статье 2020 года, опубликованной в Журнале Американского колледжа питания, переход на растительную диету снижает риск развития диабета 2 типа, рака, болезней сердца и болезни Альцгеймера .

Мора отмечает, что люди, которые живут в «голубых зонах», частях света, где люди живут дольше всего, обычно придерживаются диеты, богатой растительной пищей. У этих людей гораздо больше, чем в среднем, долгожителей – людей, живущих до 100 лет и более. Почему бы не позаимствовать немного их мудрости и не включить в свой рацион больше вегетарианских блюд?

В сентябре, когда мы отмечаем Месяц здорового старения, Мора дает следующие советы:

Упражнение! Минимум 150 минут в неделю умеренной активности. Постарайтесь найти занятия, которые также будут работать на вашу силу и гибкость.

Ешьте больше растительной пищи, богатой антиоксидантами и витаминами.

Сделайте бустерную прививку от COVID-19 примерно через 8 месяцев после полной дозы. Мало того, что пожилые люди более восприимчивы к новому коронавирусу, их иммунный ответ на вакцину меньше, чем у молодых людей.

Получить социальную! Социальная изоляция является фактором риска, аналогичным курению у пожилых людей. Присоединяйтесь к групповому занятию по упражнениям – вы достигнете своих целей в упражнениях и продолжите свою социальную жизнь.