Эти 2 продукта обеспечат вас витаминами, которые не вырабатывает организм

Сегодня перечислим два продукта, которые следует включать в свой рацион как можно чаще.

Во-первых, это рыба. Полезнее всего употреблять горбушу, нерку и скумбрию. Всего в ста граммах такой рыбы содержится суточная норма витамина D. Он просто необходим для метаболизма, здоровья костей, крепкого иммунитета и нервной системы, а также для мужского здоровья.

Помимо этого, в тех же 100 граммах рыбы содержится дневная норма витамина B12, который практически не вырабатывает наш организм, поэтому нам необходимо получать его с пищей. Этот витамин важен для здоровья крови и нервных клеток, а также помогает легче усваивать белок и жир.

Во-вторых, нужно есть больше фасоли (красной и розовой, только не белой). В ста граммах фасоли содержится суточная норма витамина B9, который быстро выводится с водой. Поэтому его может часто не хватать в организме. Этот витамин принимает участие в делении клеток и строительстве новых тканей. А еще – он помогает более эффективно работать витамину В12.

Алеся Котова. Фото: pixabay.com