Какие продукты питания помогут восполнить норму кальция: диетологи назвали лучшие варианты

Для того, чтобы восполнить суточную норму кальция, стоит употреблять некоторые виды зелени и семечки.

Кальций является важным минералом, необходимым для поддержания организма.

Именно кальций помогает укрепить костную ткань, защищая от переломов и трещин.

Данный минерал помогает улучшить рост волос и ногтей, заметно улучшая внешний вид.

Какие продукты стоит ввести в рацион для восполнения суточной нормы кальция:

1. Если вы любите сыры, то у вас вряд ли возникнет дефицит кальция. Практически во всех видах данного продукта содержится суточная норма минерала.

Поэтому в качестве перекуса стоит позволять себе несколько ломтиков сыра.

2. Также сторонники здорового питания стараются съедать примерно по столовой ложке семян кунжута каждый день. Это полезная привычка, ведь в таком объеме может содержаться до 15% от суточной нормы кальция.

3. В семенах подсолнечника содержится более 360 мг кальция. Единственный минус состоит в том, что 100-граммовая порция является источником 660 калорий.

4. До 25% от суточной нормы кальция можно найти в зелени. Оптимальным вариантом являются укроп и петрушка.

5. Эксперты рекомендуют обратить внимание на такие виды бобовых, как маш и нут. В 100 грамммах можно найти более 190 мг кальция при суточной норме в 1000 мг.