Нехватка тестостерона плохо сказывается на здоровье. Как определить и повысить его уровень в организме

Гормон, важный для мужчин и женщин.

Тестостерон: функции в организме

Тестостерон — главный половой гормон, который вырабатывается половыми железами: семенниками у мужчин, яичниками у женщин и корой надпочечников. Для многих тестостерон ассоциируется с сексуальным гормоном, но также он отвечает за развитие костной и мышечной ткани, настроение и общее самочувствие. В женском организме тестостерон влияет на распределение жировой ткани, регулирует половое влечение и сексуальное здоровье, отвечает за созревание фолликула в процессе овуляции. Пониженный уровень у мужчин может сказываться на сексуальной функции, фертильности, лишнем весе, упадническом настроении.

После 25 лет в мужском организме уровень тестостерона снижается, что может привести к проблемам со здоровьем. Дефицит гормона сказывается на снижении полового влечения, эректильной дисфункции, постоянной усталости, плохом настроении, ухудшении внимания и концентрации, лишнем весе, анемии и снижении костной плотности. Среди девушек это проявляется отсутствием либидо, депрессивным настроением, переутомлением.

Тестостерон: норма в организме

Существуют различные методы исследования тестостерона, но они недостаточно стандартизированы. При использовании большинства методов у мужчин в возрасте от 18 до 50 лет значения общего тестостерона в крови считается 11-33 н моль /л, у женщин — 0,24—3,8 н моль/л. Но лучше определять его показатели в слюне: там находится в свободном состоянии.

Важно помнить, что уровень тестостерона зависит от возраста, образа жизни, физической активности, питания, приема лекарств и так далее. Крайне важно не принимать дополнительные лекарственные препараты без консультации врача. Побочные эффекты могут ударить по организму и привести к гиперсексуальности, грубому голосу, избыточному росту волос на лице и теле.

Тестостерон: как повысить

Быть динамичным.

Вести активный образ жизни, заниматься спортом, добавлять в расписание любую активность, стабильно выполнять физические упражнения, минимизировать сидячий образ жизни. Желательно посещать силовые тренировки и работать с весами.

Выбирать еду, полезную для организма.

Следить за балансом белков, жиров и углеводов, есть больше клетчатки и салатов, стараться не просто «набить» желудок, а выбирать продукты, которые положительно скажутся на здоровье. Не переедайте, но и не сидите на жестких диетах: все должно быть сбалансировано.

Ешьте морепродукты, яйца, зелень, птицу, фрукты и овощи, орехи и семена, лосось, свежий или консервированный тунец, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло, имбирь, сельдерей, клюкву, гранат, шафран, инжир, крестоцветные, добавляйте в еду специи и горькие травы. Желательно включить в рацион авокадо — полезные жиры в составе фрукта являются основой для синтеза тестостерона.

Магазинные мясо и молоко могут содержать стероиды и искусственные гормоны роста: стоит быть внимательнее и покупать фермерскую или продукцию в магазинах здорового питания. Также важно постепенно снижать процент жира в организме. Именно он содержит ароматазу — вещество, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген. Из-за этого уровень тестостерона сильно снижается.

Минимизировать стресс

Понятно, что в современных условиях рекомендация кажется менее выполнимой, но важно постараться ради своего же здоровья. Стресс молниеносно повышает кортизол, что провоцирует снижение тестостерона, потому что оба гормона взаимосвязаны.

Можно проконсультироваться с эндокринологом, сдать анализы на показатели магния в организме, после чего пить этот микроэлемент в нужной дозировке. Магний — природный транквилизатор и антистрессовый минерал, стабильное употребление которого снижает уровень стресса в организме.

Пить витамины

Но только после консультации специалиста. На образование и синтез тестостерона влияют цинк, селен, магний, кальций, витамины А, В, С, Д, Е.

Высыпаться.

Каждый дополнительный час сна повышает уровень тестостерона. Таким образом, полноценный восьмичасовой сон способен решать многие проблемы со здоровьем, потому что организм успевает отдохнуть, активизировать все процессы и восстановиться. По возможности, нужно засыпать до полуночи, чтобы не провоцировать кортизол — гормон стресса.

Исключать или сокращать вредные привычки.

Частое употребление алкоголя, никотина и других вредных препаратов приводит к снижению уровня тестостерона в крови.

Информация носит исключительно справочный характер и не подходит для самодиагностики. Прежде, чем заниматься самолечением, нужно обратиться к лечащему врачу.