Как заснуть: пища, которая обладает «снотворным эффектом», если ее съесть перед сном

Увеличивая латентный период сна – время, необходимое для засыпания, – грибы рейши могут улучшить естественный биоритм организма

Проблемы со сном могут серьезно нарушить нашу повседневную жизнь. К счастью, внесение некоторых поправок в нашу диету может помочь решить эту проблему. Данные свидетельствуют о том, что один гриб может иметь снотворное действие, помогая улучшить качество сна.

Нарушение сна может иметь волновой эффект во всех аспектах нашего благополучия, от когнитивного здоровья до настроения. Однако один ингредиент может помочь исправить это, успокоив нервную систему, пишет express.co.uk.

Гриб рейки имеет долгую историю использования, особенно в Азии, где он имеет успокаивающее действие.

Китайские и японские травники часто рекомендуют гриб тем, у кого проблемы со сном.

Некоторые ученые считают, что сонливость гриба объясняется его успокаивающим действием на нервную систему, которое помогает расслабить мышцы.

Большинство данных показывает, что грибы рейки положительно влияют на начальные стадии сна.

В одном исследовании, проведенном на грызунах, ученые обнаружили, что гриб обладает снотворным действием, помогая улучшить общее качество сна.

Исследователи пришли к выводу: «Эти результаты показывают, что обладают снотворным действием на свободно передвигающихся крыс.

«Механизм, с помощью которого экстракт способствует сну, остается неясным».

Еще одно трехдневное исследование, опубликованное в журнале Pharmacology Biochemistry and Behavior, показало, что потребление гриба рейши значительно увеличивает общее время сна и сон с медленным движением глаз – стадию сна, в которую вы входите вскоре после засыпания.

Доза, вводимая испытуемым, составляла 80 мг/кг.

Исследователи наблюдали повышение уровня альфа-фактора некроза опухолей – ключевого вещества, регулирующего циклы сна/бодрствования.

Хотя одно исследование не выявило заметных улучшений в быстром сне, оно показало, что экстракт рейши «уменьшил латентность сна, увеличил время сна, время сна без быстрого сна и время легкого сна».

Увеличивая латентный период сна – время, необходимое для засыпания, – грибы рейши могут улучшить естественный биоритм организма.

Это означает, что участники засыпали раньше и спали дольше после трех дней использования.

Субъекты исследования также показали снижение тревожного поведения, такого как ерзание.

Дальнейшие исследования пациентов с неврастенией – состоянием, характеризующимся утомляемостью, головной болью и раздражительностью, показали значительное улучшение уровня энергии после восьми недель использования.

В отличие от седативных средств или добавок мелатонина, некоторые источники утверждают, что рейши не вызывает сонливость.

Гриб, который растет в тускло освещенных лесах, издавна был важной частью китайской медицины.

Некоторые органы здравоохранения рекомендуют принимать его в виде добавки каждый вечер перед сном.