Гимнастика для здоровья коленей
Из данной статьи Вы узнаете о том, как навсегда избавиться от болей в коленях, не используя гели и прочие медицинские средства, но, уделяя ежедневно немного времени на гимнастику для здоровых коленей, специально разработанную для профилактики и восстановления ног после травм для спортсменов. При этом, все упражнения просты как утренняя зарядка!
Эффективная гимнастика для здоровья коленей:
Упражнение первое «Растяжка стоя».
Необходимо встать ровно перед стеной и опереться об неё правой ручкой. Теперь следует согнуть в колене правую ногу и поднять её так, чтобы Ваше бедро стало параллельным поверхности пола. После этого нужно взять себя за носочек правой рукой и потянуть пальцы на себя, вытягивая одновременно ногу и выпрямляя её впереди перед собой. Необходимо задержаться в этом положении на десять – пятнадцать секунд, после чего не спеша вернуться в начальное положение. Теперь проделайте весь комплекс движений для левой ноги. В идеале стремитесь к тому, чтобы выполнять данное упражнение не используя опору.
Упражнение «Выпады».
Для выполнения этого простого упражнения Вам необходимо принять следующее начальное положение тела: стоим ровно, ноги сдвинуты вместе, а руки находятся на бёдрах. Теперь нужно сделать широкий шаг левой ногой, согнув при этом правую так, чтобы она коснулась поверхности пола коленом. После этого следует медленно вернуться в начальное положение и повторить тот же комплекс движений для другой ноги. Рекомендуется сделать не менее десяти повторений для каждой ноги.
Упражнение «Приседание 1».
Необходимо встать ровно спиной к стене, поставив стопы на ширину плеч и опустив руки вдоль корпуса. Теперь, опираясь об стену спиной нужно не спеша присесть до угла сгиба коленей примерно в девяносто градусов. После этого замрите в данном положении на пятнадцать – тридцать секунд (до того как Вы почувствуете жжение в мышцах), а потом вернитесь в начальное положение, немного отдохните и снова повторите приседание. Количество повторений: от двух до четырёх.
Упражнение «Приседание 2».
Необходимо встать, расставив широко ноги. При этом носочки должны смотреть вперёд, а стопы быть параллельными. Теперь медленно присядьте, чтобы Ваши бёдра стали параллельны поверхности пола. Отведите таз назад, не сгибая корпус. Держите спину прямо и тянитесь макушкой вверх. Теперь задержитесь в таком положении на десять секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Данное упражнение повторяем пять раз.
Эффективная гимнастика для здоровья коленей:
Упражнение первое «Растяжка стоя».
Необходимо встать ровно перед стеной и опереться об неё правой ручкой. Теперь следует согнуть в колене правую ногу и поднять её так, чтобы Ваше бедро стало параллельным поверхности пола. После этого нужно взять себя за носочек правой рукой и потянуть пальцы на себя, вытягивая одновременно ногу и выпрямляя её впереди перед собой. Необходимо задержаться в этом положении на десять – пятнадцать секунд, после чего не спеша вернуться в начальное положение. Теперь проделайте весь комплекс движений для левой ноги. В идеале стремитесь к тому, чтобы выполнять данное упражнение не используя опору.
Упражнение «Выпады».
Для выполнения этого простого упражнения Вам необходимо принять следующее начальное положение тела: стоим ровно, ноги сдвинуты вместе, а руки находятся на бёдрах. Теперь нужно сделать широкий шаг левой ногой, согнув при этом правую так, чтобы она коснулась поверхности пола коленом. После этого следует медленно вернуться в начальное положение и повторить тот же комплекс движений для другой ноги. Рекомендуется сделать не менее десяти повторений для каждой ноги.
Упражнение «Приседание 1».
Необходимо встать ровно спиной к стене, поставив стопы на ширину плеч и опустив руки вдоль корпуса. Теперь, опираясь об стену спиной нужно не спеша присесть до угла сгиба коленей примерно в девяносто градусов. После этого замрите в данном положении на пятнадцать – тридцать секунд (до того как Вы почувствуете жжение в мышцах), а потом вернитесь в начальное положение, немного отдохните и снова повторите приседание. Количество повторений: от двух до четырёх.
Упражнение «Приседание 2».
Необходимо встать, расставив широко ноги. При этом носочки должны смотреть вперёд, а стопы быть параллельными. Теперь медленно присядьте, чтобы Ваши бёдра стали параллельны поверхности пола. Отведите таз назад, не сгибая корпус. Держите спину прямо и тянитесь макушкой вверх. Теперь задержитесь в таком положении на десять секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Данное упражнение повторяем пять раз.