Бодрость в течение дня зависит от правильного графика сна

Вопросы сна и бодрствования все чаще волнуют многих, особенно жителей больших городов с бешеным ритмом жизни.

Как скорректировать график сна и бодрствования, рассказало издание ФАН. В первую очередь необходимо установить точное время отхода ко сну и пробуждения. Специалисты считают, что ложиться спать и просыпаться важно в одно и то же время и не делать себе поблажек даже в выходные. Отсутствие регулярного режима сна негативно сказывается на здоровье, а также может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и нервных систем, диабету, ожирению.

Еще один совет: необходимо отказаться от вредных привычек. Негативно на качестве сна может отразиться употребление алкоголя, просмотр в спальне телевизора и работа там на компьютере. Кроме того, не стоит пить кофе, чай, газированные напитки в послеобеденное время. Вечером лучше отказаться от острой пищи.

Готовиться ко сну следует за час до засыпания. Важно в это время суметь расслабиться. Для этого можно заняться медитацией или йогой, принять теплую ванну.

Чтобы хорошо высыпаться ночью, лучше отказаться от дневного сна. Можно вздремнуть 20‒30 минут в течение дня, если не получилось по какой-то причине поспать ночью. Однако продолжительный дневной сон может привести к усталости и неважному самочувствию.

Кроме этого, важно регулярно заниматься физической культурой. Физические нагрузки в течение дня помогают быстрому засыпанию.