Снизить высокое давление поможет эта дешевая еда: результат за 3 месяца

Высокое кровяное давление открывает путь к серьезным сердечным осложнениям, поскольку заставляет сердце работать тяжелее, чем обычно. Фото: Pixabay.com

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, может повысить риск сердечного приступа, но есть простые модификации, которые могут обратить вспять высокие показатели. Было доказано, что перекус нутом вызывает «значительное» снижение высокого кровяного давления.

Высокое кровяное давление открывает путь к серьезным сердечным осложнениям, поскольку заставляет сердце работать тяжелее, чем обычно. К счастью, вы можете предотвратить высокое кровяное давление, изменив свой рацион. Даже скромные изменения могут серьезно повлиять на высокое кровяное давление, пишет express.co.uk.

Исследования, опубликованные в журнале European Journal of Clinical Nutrition, показывают, что нут может похвастаться способностью снижать кровяное давление.

Целью исследования было оценить пользу для здоровья сердца от замены порций красного мяса бобовыми, такими как фасоль, нут или чечевица, в течение трех месяцев у людей с диабетом 2 типа.

Исследователи обнаружили, что употребление хотя бы одной чашки бобовых (фасоль, нут или чечевица) каждый день в течение трех месяцев было связано со «значительным» снижением артериального давления.

Популярная закуска привела к снижению систолического давления на 4,5 пункта и диастолического артериального давления на 3,1 пункта.

Что означают эти числа?

Артериальное давление записывается двумя числами. Систолическое давление (большее число) – это сила, с которой ваше сердце качает кровь по вашему телу.

Диастолическое давление (меньшее число) – это сопротивление кровотоку в кровеносных сосудах.

Оба они измеряются в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.).

Подобные результаты были получены и в других исследованиях. Анализ восьми рандомизированных контролируемых клинических испытаний, включающих данные более 550 участников с широким спектром медицинских проблем, показал, что у участников, которые потребляли около чашки бобовых каждый день в течение 10 недель, наблюдалось значительное снижение систолического артериального давления (в среднем на 2,25 балла).

Общие диетические советы.

Вам следует сократить количество соли в пище и есть много фруктов и овощей.

«Чем больше соли вы едите, тем выше ваше кровяное давление. Старайтесь съедать менее 6 г (0,2 унции) соли в день, что составляет примерно чайную ложку», – говорит NHS.

«Диета с низким содержанием жиров, включающая большое количество клетчатки, такой как цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление», – объясняет здоровый организм.

«Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день».

Пройти тестирование.

Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, – это пройти тест на кровяное давление.

По данным NHS, всем взрослым старше 40 лет рекомендуется проверять артериальное давление не реже одного раза в пять лет.

Сделать это легко, и это может спасти вам жизнь.

Вы можете проверить свое кровяное давление в нескольких местах, в том числе:

На приеме у терапевта

В некоторых аптеках

Как часть вашей проверки состояния здоровья NHS

На некоторых рабочих местах.

Обычно для измерения артериального давления использовались стетоскоп, манжета, помпа и циферблат, но в настоящее время широко используются автоматические устройства с датчиками и цифровыми дисплеями.

Лучше всего сесть, поддерживая спину и не скрещивая ноги, по крайней мере, за 5 минут до теста.

«Обычно вам нужно закатать рукава или снять одежду с длинными рукавами, чтобы можно было надеть манжету на плечо», – поясняет NHS.

«Постарайтесь расслабиться и не разговаривать, пока проводится тест».