Как убедить себя заниматься спортом и почему нельзя это бросать
Многим знакомая ситуация: понедельник, с которого вы решили начать новую жизнь, никак не наступает, время идет, а срок действия абонемента в фитнес-клуб истекает, почему так происходит и как с этим бороться.
Среди причин, по которым люди бросают занятия, лидирует обыкновенная лень: из-за нее абонемент превратился в тыкву у трети респондентов, принявших участие в нашем опросе.
Другие веские причины: переезд, беременность и врачебный запрет на тренировки. Кстати, в последнем случае вы можете вернуть потраченные на абонемент деньги — достаточно предъявить в клубе справку от врача.
«Жизнь современного человека представляет собой супермаркет полезных активностей, которые не были доступны нашим бабушкам и дедушкам. Фитнес, здоровое питание, различные виды спорта. Все это находится на расстоянии вытянутой руки, это просто, удобно — и модно. Поэтому мы склонны легко начинать и бросать то, что, казалось бы, приносит нам однозначную пользу», — рассказывает Александр Рикель, доцент кафедры социальной психологии факультета психологии МГУ им. Ломоносова.
«Для человека мода — это внешнее явление. Мы носим то, что принято в этом сезоне, и стараемся вести здоровый образ жизни, о котором пишут в социальных сетях те люди, на которых мы хотим равняться. Но эта мотивация остается поверхностной, и если на покупку абонемента и первые несколько посещений ее хватает, то для постоянных упорных тренировок этого явно недостаточно. Чтобы действительно ходить в бассейн или питаться только экологически чистыми продуктами, нужно найти внутреннюю мотивацию. И тогда абонемент в фитнес-клуб не покроется пылью на полке», — отмечает специалист.
На старт, внимание
Тренеры и психологи сходятся во мнении, что для занятий необходима прежде всего убедительная причина. Только тогда спорт станет частью вашей жизни, а не одним из ее эпизодов. Цель должна быть такой, чтобы после ее достижения вы не потеряли мотивации продолжать занятия. «Те самые» тесные джинсы с распродажи не подойдут — хотя бывают и исключения.
«У меня занималась девушка, которой папа сказал, что если она похудеет на три килограмма, то он купит ей Mercedes, — рассказывает Анастасия Рыжова, лайфкоуч и элит-тренер сети фитнес-клубов World Class, — Она так выкладывалась на тренировках! К концу школы она потеряла свои три килограмма и прокатила меня на новой машине. И продолжает ходить».
Дело в том, что после того, как вы определитесь с мотивацией, в игру вступают эндорфины. «Появляется химическая зависимость: если вы пропустите занятие, у вас испортится настроение, все будет болеть. Ваше тело заставляет вас продолжать занятия», — объясняет тренер.
Если у вас нет родственников, готовых подарить вам машину за успехи на беговой дорожке, мотивацию придется искать самостоятельно.
«Главные причины, по которым люди бросают занятия спортом, — это отсутствие небольших легко достижимых целей и понимания, как их достичь, — считает тренер Национальной академии спортивной медицины США Юсуф Бойд. — Перед началом занятий проконсультируйтесь с профессионалом: он поможет вам в достижении ваших целей». Того же мнения придерживается и Анастасия Рыжова: «Период привыкания — самый сложный. На этом этапе важно участие специалиста».
Все побежали — и я побежал
Коллективные походы в спортзал помогут преодолеть неизбежное на первых порах чувство неуверенности в себе. Найдите правильную компанию. Это может быть друг или подруга, кто-то из коллег или родных. Лучше присоединитесь к тому, кто уже давно занимается сам: такой человек не бросит вас через неделю страдать в гордом одиночестве.
«Когда жена и дети в субботу полдня проводят в клубе, главе семьи легче присоединиться: они вместе приезжают, занимаются, потом обедают. Когда человек один, ему намного труднее — в этот момент на помощь приходит тренер, — говорит Анастасия, — Со временем вы почувствуете себя увереннее. Ваш спутник отказался — ну и что? Вы просто идете на тренировку».
Медовые две недели
«Купила абонемент на полгода. Ходила через день. Правда, лишь первые две недели. Потом забросила. Денег, конечно, было жалко, но лень оказалась сильнее», — рассказывает девушка, принявшая участие в опросе. Действительно, многие люди тратят свои силы и время на занятия, но не видят результатов. Из-за этого у них возникает чувство, будто они выполняют свою часть сделки с телом, но оно их подводит. Причины чаще всего кроются в неправильном выполнении упражнений и недостаточной интенсивности тренировок.
Другая крайность — чрезмерное усердие в занятиях. В погоне за идеальной формой мы забываем оставить организму время на отдых. В результате пережитый опыт сложно назвать счастливым: на память о спортзале остаются только усталость и боль, за которыми не хочется возвращаться.
Избежать этих перегибов помогут занятия с профессиональным тренером. Он составит вам график тренировок таким образом, чтобы они были интересными, разнообразными и безопасными. А результат таких занятий не заставит себя ждать.
Поиск предлогов
Почему же вы не занимаетесь спортом, даже имея действующий абонемент в фитнес-клуб? Скорее всего, в дело идет стандартный набор отговорок.
У меня нет времени заниматься
«Каждый человек, при любой занятости, может найти два часа в неделю на занятия фитнесом», — уверена Анастасия Рыжова. Поговорите с тренером. Он поможет вам вписать тренировки в свой график. Возможно, вам даже не придется каждый раз приходить в зал: обсудите упражнения, которые можно выполнять дома. Тогда и выкроить время будет проще — ведь вы не будете привязаны к расписанию групповых занятий».
Это слишком скучно
Современный фитнес так разнообразен, что соскучиться невозможно. Кроме привычных кардио- и силовых тренировок есть множество игровых, танцевальных и водных видов спорта. Найдите зал, в котором есть занятия, которые вам было бы интересно попробовать: ведь по абонементу вы можете сегодня пойти на йогу, завтра на кикбоксинг, а на следующей неделе — в бассейн.
http://fishki.net/1659488-kak-ubedit-sebja-zanimatsja-sporto...