Тренер Голдин назвал эффективные упражнения для нерабочих дней

Российские власти объявили по всей стране «антиковидные» выходные, во время которых будут закрыты тренажерные залы. Но тренировки необходимо продолжить в домашних условиях, заявил тренер Сергей Голдин.

Если дома нет спортивного инвентаря — гантелей, штанги, то грудные мышцы можно прокачать отжиманием от пола. Это упражнение следует усложнить, поставив ноги на опору.

«Можно выполнять вариативные отжимания под разным наклоном», — поделился Голдин с РИАМО.

Прокачать ноги позволяет самодельный «снаряд» — рюкзак с книгами, надетый на спину. Тренер порекомендовал делать выпады вперед, а для утяжеления взять в обе руки по несколько книг. Несколько раз в день можно выходить на прогулку на свежем воздухе. На воркаут площадках, как правило, есть турники, они подходят для прокачки бицепсов и трицепсов.

«На спортплощадках есть и другие тренажеры, которые мы можем использовать, например, жимовые лавки и стойки для пресса», — добавил Голдин.

Поддержать физическую форму без спортзала. Рекомендуется придерживаться правильного питания, пить необходимое количество воды и делать по утрам зарядку на все группы мышц.

В России с 30 октября по 7 ноября объявлены нерабочие дни, чтобы остановить распространение коронавируса. Соответствующий указ по просьбе вице-премьера Татьяны Голиковой подписал президент Владимир Путин.