Сколько нужно чистить зубы: 2, 3 или 4 минуты? Исследование и доказательства

Согласно исследованиям , лучше удалить как можно больше налета, а лучший результат – через три-четыре минуты. Фото: Pixabay

Многие из нас знакомы с советом чистить зубы два раза в день и каждый раз по крайней мере по две минуты. Многие из нас переоценивают продолжительность чистки зубов – в некоторых случаях на целую минуту. И все же есть некоторые свидетельства того, что даже двух минут чистки зубов может быть недостаточно.

Согласно исследованиям, лучше удалить как можно больше налета, а лучший результат – через три-четыре минуты. Означает ли это, что мы должны удвоить время чистки зубов?

Стоматологи начали рекомендовать чистить зубы в течение двух минут в 1970-х годах, а позже использовать зубную щетку с мягкой щетиной. Однако сегодняшний консенсус в основном основан на исследованиях, опубликованных с 1990-х годов, в которых изучались время чистки, методы и тип зубной щетки, пишет Medical Xpress.

Эти исследования показали, что две минуты чистки зубов привели к хорошему (но не отличному) уменьшению налета. Но, хотя показано, что чистка зубов дольше двух минут удаляет больше налета, до сих пор нет исследований, посвященных тому, связано ли чистка зубов более двух минут с улучшением долгосрочного здоровья полости рта по сравнению с двумя минутами.

Однако, исходя из того, что мы знаем о вреде чрезмерного роста зубного налета, вполне вероятно, что удаление большего количества зубного налета при каждой чистке зубов связано с улучшением здоровья полости рта. Также важно отметить, что отсутствие доказательств связано с трудностями в проведении долгосрочных исследований.

Когда мы чистим зубы, мы делаем это с главной целью удаления микробов (известных как зубной налет) с поверхности зубов. Этот налет представляет собой скопление бактерий, грибков и вирусов, которые живут вместе в сообществе, известном как микробная биопленка. Биопленки очень липкие, их можно удалить только щеткой.

Многие вещи могут облегчить рост этих микробов, в том числе шероховатости на поверхности зуба (например, от некоторых пломб ), невозможность достичь определенных участков зубной щеткой (например, промежутки между зубами ) или наличие скоб . Фактически, биопленки зубного налета снова растут на наших зубах в течение нескольких часов после чистки, поэтому мы советуем чистить зубы дважды в день.

Если мы не чистим зубы должным образом или в течение длительного времени, это может привести к повышению уровня зубного налета, который в конечном итоге может активировать иммунный ответ нашего организма, что в конечном итоге приведет к воспалению и таким состояниям, как гингивит. Воспаление обычно безболезненно, но часто вызывает кровотечение десен при чистке зубов и иногда неприятный запах изо рта. Биопленки также могут вызывать кариес.

Правильная техника.

Цель чистки зубов – уменьшить как можно больше налета на каждом зубе. Текущие данные свидетельствуют о том, что если вы тратите больше времени на чистку – до четырех минут при каждой чистке – зубы становятся более чистыми. Более длительное время чистки означает, что мы можем более эффективно чистить зубы и устранять труднодоступные места.

Но будьте осторожны, не чистите зубы слишком часто (например, более двух раз в день) и избегайте жесткой чистки или использования абразивных зубных паст и щеток, так как это также может вызвать повреждение наших зубов и десен, особенно при использовании зубной щетки с жесткой щетиной или щеткой и абразивной зубной пасты.

Существует множество различных техник чистки, которые вы можете использовать, чтобы правильно чистить зубы. Одним из наиболее рекомендуемых методов является модифицированная техника «Басса», которая предназначена для очистки у и ниже линии десен – области, где в первую очередь образуется зубной налет и с наибольшей вероятностью может вызвать воспаление.

Вы всегда должны чистить зубы с небольшим усилием – хотя точно, насколько сильно это должно быть, в настоящее время неясно. Предпочтительно бережная чистка зубов, чтобы не повредить твердые и мягкие ткани во рту.

Многие факторы могут повлиять на то, какой тип техники, щетку, зубную пасту или нить вы используете. Например, у людей, которые могли повредить поверхность зубов из-за употребления слишком большого количества кислых газированных напитков, могут быть более слабые зубы.

Это может означать, что они более подвержены дальнейшему повреждению зубов, если они используют абразивные зубные пасты и более твердую щетину. Стоит проконсультироваться со своим стоматологом, чтобы узнать, что вам следует использовать для чистки зубов.

Чистка межзубных промежутков, которую многие из нас называют просто зубной нитью, также рекомендуется наряду с чисткой зубов. Исследования показали, что зубной нитью можно уменьшить как кариес, так и гингивит .

Самый эффективный способ чистки зубной нитью – это скользить нитью между деснами и зубом и плотно прижимать ее к зубу (так, чтобы зубная нить «обнимала» ее), и протирать поверхность зуба легкими движениями вверх и вниз, осторожно продвигаясь вперед под линией десен.

Межзубные щетки, которые можно вставлять между зубами на уровне десен, могут быть еще более эффективными. Меньше известно о других чистящих средствах, включая зубочистки, струи воды или средства для чистки языка, и о том, насколько они эффективны.

Хотя мы, возможно, привыкли чистить зубы два раза в день по две минуты каждый раз , важно также сосредоточиться на использовании правильной техники, чтобы чистить зубы тщательно и правильно. Чистка зубов дольше двух минут также может помочь нам удалить с зубов больше налета, что, вероятно, приведет к улучшению здоровья зубов.