Как танец помогает справляться с тревожностью

Танцевально-двигательная терапия входит в число лечебных практик, помогающих справиться со стрессом, тревожностью, депрессией и другими расстройствами. Так, танец с осмыслением каждого движения, снимает телесное и психологическое напряжение, что приводит к устранению нарушения образа тела — одного из основных симптомов расстройства пищевого поведения.

В России танцевальная терапия только набирает популярность. Недавно я выступала на специальной конференции «‎Расстройства, о которых не говорят», организованной для того, чтобы дать понять людям, столкнувшимся с тревожными состояниями, что они не одиноки, и поделиться техниками, которые помогут справиться с болезнью. Танцевально-двигательная терапия была одним из методов работы, о которых мы говорили.

Кому подойдет такая терапия

Специалисты исходят из того, что танец появился еще на заре развития человечества. А потому физиологичен по своей сути и подойдет практически всем, как способ привести себя в гармоничное состояние.

Танцевально-двигательную терапию можно применять и как первичный метод при лечении серьезных расстройств, и как вспомогательный. В отличии от обычного кружка танцев, терапия не подразумевает самостоятельную работу: именно взаимодействие с терапевтом дает нам необходимую степень осознанности.

В стрессовой ситуации, еще не осознавая необходимость обращения к психологу или уже имея предубеждение против таких специалистов, вместе с танцевальным терапевтом можно распознать свой тип психики и выбрать подходящий для себя характер движений. В результате вы сможете купировать стресс и гармонизировать свое состояние.

Вспомогательные техники

Паническую атаку могут предотвратить базовые упражнения из арсенала танцевальной терапии: закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании, подвигать стопами и кистями, почувствовать какие мышцы задействованы, сфокусировать свое внимание на том, как именно вы расположились, какие у вас точки опоры и насколько они стабильны. Даже после таких простых действий у человека почти автоматически появляется уверенность в том, что он управляет своим телом и эмоциями. Все вместе это дает ему ощущение контроля над собственной жизнью.

Важно выбрать терапевта, чья пластика вам приятна, чьи прикосновения не раздражают. Направление практики всегда бывает и вербальным, и невербальным: терапевт общается с клиентом посредством слов, а также через язык тела. Взаимодействия без слов способствуют пониманию моделей взаимоотношений, помогают человеку разобраться с эмоциями. Проговаривание движений, мыслей и эмоций придает им символические значения и становится частью большого терапевтического процесса.

Как показывает практика, станцевать или показать что-то движениями порой проще, чем сказать. Если принять то, что дыхание, движение и мышление — это единый процесс, то телесно-ориентированные практики могут стать серьезными помощниками в улучшении качества жизни.

Если вы хотите внедрить экологические привычки в повседневную жизнь, но не знаете, с чего начать, можно открыть Instagram. Авторы +1Платформы подобрали для вас самые интересные экоблоги, просто рассказывающие о сложном, через которые можно погрузиться в «зеленую» тему.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.