10 правил от путешественника Дэна Бюттнера, чтобы долго жить и худеть незаметно
Можно ли похудеть без особых усилий? Можно! А незаметно для себя? Да, пожалуй. В этом убежден американский исследователь Дэн Бюттнер, который долгое время наблюдал за долгожителями с разных концов планеты и сделал кое-какие выводы. А именно, путешественник нашел ключ к стройности и, что самое главное, к долголетию.
Наибольшее количество долгожителей, проживших более 100 лет, Бюттнер обнаружил на островах Окинава (Япония) и Сардиния (Италия). Люди там не только долго живут, но и отличаются стройностью и прекрасным расположением духа и отменным здоровьем.
«Чтобы похудеть, мы, «продвинутые» американцы и европейцы, используем диету, а ведь ни один из долгожителей никогда на ней не сидел», — рассказал Бюттнер. И прибавил: «При этом у них не скачет давление, нет проблем с холестерином, они реже, чем мы страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и лишнего веса у них тоже нет». Почему бы нам не позаимствовать их принципы питания? Тем более что следовать им может абсолютно любой человек.
Дэн Бюттнер убежден, что следование этим правилам не только укрепит здоровье, но и поможет похудеть незаметно. Правил всего 10.
10 правил, чтобы быть стройным и здоровым без усилий
- Следуйте правилу «80%». Жители Окинавы никогда не объедаются в отличие от многих американцев и европейцев, которые не встанут из-за стола, пока вся еда не кончится. Дэн Бюттнер советует есть на «80%» и выходить из-за стола «слегка незаполненным». А чтобы лучше чувствовать момент насыщения, рекомендует есть медленно.
- Ешьте объемную низкокалорийную пищу. Она быстрее всего заполнит желудок и утолит голод. Это зеленые овощи, салаты.
- Пользуйтесь маленькими тарелками. Все жители японских островов едят из небольших пиал.
- Сосредотачивайтесь на еде во время трапезы и не делайте много дел одновременно. «Если уж собрались есть, то садитесь и ешьте», — говорит Бюттнер.
- Убирайте с глаз долой все соблазны: печенье, конфеты, чипсы. Отказаться надо и от перекусов. «Окинавцы не едят каждый час, в отличие от нас», — делится своими наблюдениями Бюттнер.
- Ешьте сидя. По сути повторяем пункт 4 — делайте одно дело. Если сели есть, то ешьте. А вот в машине, по пути на встречу или стоя у холодильника принимать пищу Бюттнер не советует.
- Полюбите овощи и добавляйте всюду, даже куда их обычно никогда не клали: в котлеты, фрикадельки, бутерброды, каши.
- Ешьте раньше. Бюттнер отметил, что жители Сардинии и Окинавы больше едят в первой половине дня. На вторую половину у них приходится самая легкая трапеза.
- Больше двигайтесь. Совсем не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Никто из долгожителей, с кем общался Бюттнер, этого не делал. Но все они вели физически активный образ жизни, работая по хозяйству, гуляя и плавая. То есть нагрузка была абсолютно естественной и не напрягала их.
- Отдыхайте, наслаждайтесь жизнью, не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Жители Сардинии и Окинавы живут размеренно, много времени уделяют дому и семье, частенько собираются большими компаниями и общаются на приятные темы. Следуйте их примеру!