В семье многие болели диабетом. Говорят, что избежать развития этой болезни можно, изменив образ жизни. Интересно как?

 

Отвечает заведующий отделением программного обучения и лечения Института диабета ФГБУ «Эндо­кринологический научный центр» Минздрава РФ, доктор медицин­ских наук Александр Майоров:

 

—  Необходимо придерживаться адекватного двигательного режима (желательно не менее 10 тысяч шагов в день и никак не менее 150 минут в неделю) и сбалансированного питания. Его принципы просты: достаточно максимально сократить потребление соли (не более 3–5 г в сутки), простых углеводов (сахар и сладости), алкоголя, жиров (жирного мяса, рыбы, птицы с кожей, сала, колбасных изделий, растительного и сливочного масла, жирных молочных продуктов, консервов, майонеза, кондитерских изделий) до 30% от рациона. А вот потребление углеводов (хлеба из муки грубого помола, нешлифованных круп, фруктов, овощей) нужно, наоборот, увеличить до 50–60% от калорийности рациона.

 

Можно также несколько уменьшить порции и питаться дробно — часто и понемногу, избегая чувства голода, который заставляет нас переедать. Кстати, по той же причине предлагается основной приём пищи перенести на утро и день, а не на вечер, как это принято у многих работающих граждан.

Источник aif.ru