Подавление эмоций и тревожность: чем это опасно и как справиться

Простые и эффективные методы борьбы с тревогой от международного специалиста по работе с тревожными расстройствами

Чем чревато подавление эмоций

Если намеренно не выпускать наружу и подавлять отрицательные эмоции, они уйдут глубоко в нас и «засядут» там. Хуже того, они создадут внутри своеобразный вакуум, который заполняется всяческими переживаниями и тревожными размышлениями.

Люди, периодически сталкивающиеся с тревожностью и постоянно подавляющие негативные эмоции, зачастую «фиксируют» факт наличия беспокойства, однако не могут и не стремятся разобраться, из-за чего оно появляется. Также таким людям очень непросто дается переживание отрицательных эмоций: злости, грусти, стыда.

Тактика работы со злостью

Изначально гнев был заложен в человека природой для того, чтобы он мог защищать себя и свои границы. Злость является неотъемлемой частью каждого их нас, поэтому не стоит пытаться подавлять или игнорировать его.

Так что же тогда делать?

Осознанно обращайте внимание на моменты, когда в вас появляется злость.

Когда вы зафиксировали это и уже хотите «отмахнуться» от негативных эмоций, задайтесь вопросом: «что и зачем вы сейчас пытаетесь подавить?».

На протяжении 10 минут, не осуждая себя за испытываемые чувства, просто «разрешите» этому состоянию побыть с вами.

Размеренно дышите, прислушивайтесь к себе и наблюдайте за своим состоянием и своими эмоциями.

Вы научитесь контролировать свой гнев только тогда, когда перестанете ругать себя за него. Осознайте, что вы испытываете эту, пусть даже негативную, эмоцию не просто так: «экологичное» выражение своей злости помогает нам в самозащите и установлении личных границ.

Тактика работы с грустью

Нет ничего плохого или предосудительного в том, чтобы грустить. Главное – чтобы это происходило «по вашим правилам».

Как же получить преимущество перед печалью и контролировать ее?

Сядьте в удобное положение и расслабьтесь.

Попытайтесь восстановить в памяти ситуации, когда вам становилось грустно и когда вы подавляли это чувство.

Взгляните на свою жизнь (взаимоотношения, успехи и т. д.) через призму печали.

Если в этот момент ваш разум пытается переключиться на что-то другое, не давайте ему это сделать.

Глубоко дышите. Мысленно представляйте, как с каждым выдохом грусть покидает ваше тело, вы принимаете и отпускаете ее.

Отношение к эмоциям

Люди зачастую ругают себя за то, что испытывают те или иные отрицательные эмоции, но это в корне неправильно: такое поведение усугубляет наше внутреннее состояние.

Помните, что наши настоящие чувства – это нормально и естественно, они не могут быть правильными или неправильными. Самое главное – заметить и принять их, понять, что они тоже являются частью вас.