7 способов отвлечься от негативных новостей и помочь другим
Мы знаем, что вы очень устали от потока негативных новостей. И от советов «не читать», помедитировать и заняться спортом, чтобы отвлечься, — тоже. На такие случаи публикуем пять способов разрядки, чтобы все равно хорошо себя чувствовать.
1. Ограничьте новостной поток
Мы не советуем не читать новости — просто постарайтесь просматривать два-три канала вместо десяти сайтов СМИ. А еще психологи не советуют смотреть видеозаписи и картинки с места военных действий — это только усиливает напряжение. Если этот совет вам не подходит, листайте дальше!
2. Возвращайтесь в реальный мир
Закончили смотреть новости, листать ленту, а мысли все равно не отпускают? Выполните одно упражнение: обратите внимание на то, что находится вокруг вас. Например, на предметы — назовите вслух вещи, которые вы можете потрогать. Определите запахи, которые чувствуете. Или звуки, которые слышите. Еду, вкус которой хорошо помните. Это поможет мозгу расслабиться.
3. Возьмите бумагу, ручку и краски
Вы можете написать, какие у вас были планы на год. И прописать напротив, какие можно реализовать, а какие — нет, с учетом нынешней ситуации. Это важно, потому что пока ваш мозг не найдет решение к каждой «проблеме», вам не удастся полностью побороть стресс. Если не хотите ничего анализировать, есть второй вариант — рисовать то, что чувствуете. А потом выкинуть листок в мусорку — как будто вы прожилки эти эмоции и избавились от них.
4. Займитесь привычными делами
Если вы не можете оторваться от новостной ленты, но чувствуете, что это плохо на вас влияет, заставьте себя встать и заняться повседневным делом: убрать комнату, помыть посуду, прогуляться, поиграть в настольные игры. Этот метод быстро возвращает к жизни и отвлекает от происходящего.
5. Действуйте через рецепторы
Если стресс никак не уходит, попробуйте действовать через рецепторы и яркие ощущения. Например, положите на язык кусочек лимона, острого перца (с ним нужно аккуратно) или имбиря. Или умойтесь холодной водой. Это поможет переключить внимание на физическом уровне.
6. Обратитесь за помощью к специалисту
Когда ни один из советов не помогает, лучше не тянуть и довериться профессионалу. Сделать это может бесплатно с помощью психологических чат-ботов или звонков на горячие линии — авторы с благотворительного проекта +1Люди собрали дайджест со всеми бесплатными и проверенными контактами.
7. Окажите гуманитарную помощь или сделайте донат
Обычно людям помогает (а некоторым дает эмоциональное удовлетворение) мысль о том, что они помогли тем, кто оказался в трудной ситуации. Если вы чувствуете потребность в том, чтобы помогать, вы можете пожертвовать деньги в любой благотворительный фонд через справочник проекта +1Люди.
На сайте благотворительного проекта +1 Люди вы можете выбрать любой понравившийся фонд и пожертвовать ему средства, нажав всего одну кнопку «Помочь» — это займет пару минут.
Проект +1 Люди проверяет каждую организацию, прежде чем она появляется в его справочнике. Поэтому за адресность и безопасность перевода переживать не стоит. Чтобы помочь, достаточно перейдите по ссылке.
Ранее +1Платформа рассказала о запуске нового образовательного проекта для детей и родителей. Проект реализован в партнерстве +1Город и Peanuts. Снупи и другие герои комиксов помогут привить детям осознанные привычки.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.