Названы лучшие витамины для здоровья мозга

Хотя для правильной работы мозга необходимы различные питательные вещества, есть одна жизненно важная группа витаминов, которую многие часто упускают из вида – витамины группы В.

Считается, что мозг использует 20% от общих энергетических затрат организма, что делает его наиболее метаболически активным органом. Витамины группы B играют огромную роль в энергетическом обмене. Например, фолиевая кислота (витамин B9) наблюдается в мозге в концентрации в четыре раза выше, чем в крови, в то время как концентрации биотина и пантотеновой кислоты (B7 и B5) в мозге в 50 раз выше. Считается, что витамины группы B поддерживают здоровье тремя способами.

Поддержка когнитивных функций

Мозг в основном работает от глюкозы, в процессе доставки и метаболизма которой участвует витамин B7. В свою очередь витамины B5, ниацин (B3) и тиамин (B1) поддерживают общую когнитивную функцию. Кроме того, тиамин обеспечивает энергией нервные клетки и помогает в производстве миелина, защищающего нервы, пишет MBGHealth. Витамин B6, ниацин и рибофлавин обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Для настроения

Большинство витаминов группы В, включая B6 и B12, участвуют в производстве нейротрансмиттеров. Они, в свою очередь, помогают нейронам общаться друг с другом и влияют на общее настроение и эмоциональное здоровье. В частности, витамины помогают синтезировать: серотонин;

норадреналин;

дофамин;

гамма-аминомасляную кислоту. Здоровый сон

Витамины группы B помогают расслабиться после долгого дня, а также способствуют выработке мелатонина, который регулирует циркадный ритм. Кроме того, ниацин способствует здоровой архитектуре сна, поддерживая его циклы и стадии.

Чтобы поддерживать молодость и здоровье мозга, в первую очередь необходимо вести здоровый образ жизни. Сохранить его функцию на многие годы помогут простые привычки.