Учёные о простых способах снизить высокое давление
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является основной причиной ежегодной гибели почти 18 миллионов человек.
Конечно, существует ряд лекарств для понижения артериального давления, но для людей, не желающих пичкать в себя химию, существует множество доступных вариантов.
Определенные изменения в образе жизни могут привести к здоровому уровню кровяного давления. Некоторые из них сложнее поддерживать, чем другие, но здоровье дается непросто.
Помните, прежде, чем изменить своей образ жизни, сначала обсудите все аспекты со своим врачом.
1. Тренировка внимательности
Техника очищения ума и сосредоточения на настоящем моменте называется "тренировкой осознанности". Исследование показало, что это методика может быть полезно для пациентов с артериальным давлением, поскольку улучшает контроль внимания, регуляцию эмоций и самоосознание ежедневных привычек.
Программа снижения артериального давления на основе концентрации внимания была разработана в ходе исследования 43-х человек.
Эта методика направлена на концентрацию внимания над своими повседневными мыслями, действиями, эмоциями и привычками. Тем самым снижаются факторы риска артериального давления.
Результаты показали значительное улучшение саморегуляции у участников и, как следствие, значительное снижение показателей артериального давления.
“Концентрация внимательности представляет собой еще один подход к снижению давления, позволяя людям понять, что происходит в их умах и телах”, - говорит доцент Эрик Лоукс.
2. Пробуйте делать 10 000 шагов каждый день
Для многих людей легче мечтать, чем регулярно посещать тренажерный зал или заниматься упражнениями дома. Тогда может просто прогуляться? Чем больше шагов вы делаете каждый день, тем больше вероятность того, что вы сможете поддерживать в норме свое давление и здоровье сердца.
В ходе исследования наблюдались 600 человек, которых попросили носить часы Apple watch и еженедельно регистрировать свое кровяное давление в течение нескольких месяцев. Результаты показывают, что систолическое артериальное давление снижалось на 0,45 пункта за каждые 1 000 шагов, которые люди проходили каждый день. За 10 000 шагов в день кровяное давление снижалось более чем на четыре пункта.
Среднее систолическое артериальное давление у всех участников исследования снизилось до 122, что чуть выше того, что считается нормальным - 120.
3. Пейте напитки и питайтесь продуктами, богатые флавоноидами - чай, какао, красное вино, яблоки и другие
Еще один способ, с помощью которого пациенты могут снизить риск гипертонии, - это изменить свой рацион питания, говорится в недавнем исследовании. Диеты с высоким содержанием флавоноидов снижают кровяное давление.
Продукты, богатые флавоноидами, включают в себя яблоки, ягоды, какао и такие напитки, как красное вино и чай.
В ходе исследования был изучен рацион питания более 25 000 человек. За счёт своего питания участники контролировали давление.
Результаты показали, что у людей, регулярно потребляющих флавоноиды, кровяное давление было ниже на 2-4 пункта .
Уровень флавоноидов измерялся с помощью пищевых биомаркеров. Эти показатели содержатся в крови и показывают состояние обмена веществ и качество питания.
Согласно исследованию, люди, страдающие высоким кровяным давлением, должны стараться пить больше брусничного сока. Длительное употребление брусничного сока может как снизить кровяное давление, так и улучшить общее функционирование кровеносных сосудов.
Исследователи твердо убеждены, что брусничный сок также снижает уровень воспалений в организме, подавляя очаги.
4. Спасительница брусника
Эта крошечная ягода играет значительную роль в понижении кровяного давления.
Согласно исследованию, люди, страдающие высоким кровяным давлением, должны стараться пить больше брусничного сока. Длительное употребление брусничного сока может как снизить кровяное давление, так и улучшить общее функционирование кровеносных сосудов.
Группе крыс, страдающих высоким кровяным давлением, ежедневно в течение 8-10 недель давали один из трех соков. Было обнаружено, что разбавленный брусничный сок значительно справляется высоким давлением.
Исследователи твердо убеждены, что брусничный сок также снижает уровень воспалений в организме, подавляя очаги.
5. Йогурт знает свое дело!
Йогурт содержит бактерии, которые способствуют высвобождению белков, снижающих кровяное давление. Он обладает целым рядом микроэлементов, включая кальций, магний и калий, все из которых участвуют в регуляции кровяного давления. Согласно исследованию порция йогурта в день поможет снизить давления.
В ходе исследования ученые наблюдали за 900 участниками, употреблявшими йогурт. Они также отслеживали кровяное давление, определяя гипертонию как любое значение выше 140/90 мм рт.ст.
Снижение давления наблюдалось после регулярного употребления даже небольшого количества йогурта. Те, кто больше кушает йогурт, показали ещё более значительные результаты.
Это лишь пример множества различных альтернативных методов и изменений образа жизни, которые могут снизить высокое кровяное давление.