Потерянное время. Как научиться жить с ним в ладу?

Вас часто посещает мысль: «Уже слишком поздно»? Учить иностранный язык, освоить интересное хобби, устраивать личную жизнь, получать другую профессию, переезжать на новое место. Эти мысли мешают двигаться вперёд, добиваться результата, заставляют нас тревожиться. Как от них избавиться? И найти время на всё, что задумано, но не сделано? Отвечает наш эксперт — психолог, гештальт-терапевт, автор курса по профилактике выгорания и самоподдержке психоэмоционального состояния для взрослых Мария Ставцева.

Тревога о времени принимает самые разные формы. Это может быть ежедневное чувство, что надо куда-то бежать и что-то делать, иначе поезд жизни уйдёт без вас. Знакомо? Именно из-за этого возникают ненужная суета и усталость.

Если вы постоянно задаёте себе вопрос «Что, если...» и бесконечно просчитываете возможные варианты развития событий, значит, вы в плену тревоги о будущем времени. Это чувство сковывает и не даёт вообще ничего делать.

Бывает ещё экзистенциальная тревога — ощущение, что время течёт сквозь пальцы и его невозможно вернуть. Это вообще прямой путь к депрессии и грусти. Как избавиться от постоянной потери времени и сожалений об этом? Вам в помощь несколько работающих стратегий.

1. Примиритесь со временем

Время существует, и его скорость движения нам неподвластна. Но мы можем двигаться вместе с ним — не быстрее и не медленнее. Не старайтесь впихнуть в 24 часа количество дел, рассчитанных на неделю, не подгоняйте время.

2. Не пытайтесь всё время проводить с пользой

Нельзя всё время быть эффективным и продуктивным. Выделите время для тех занятий, которые просто делают вас счастливыми, помогают вам чувствовать себя ценным, дают уверенность в себе. Может быть, это выращивание домашних цветов или ведение дневника?

3. Исключите всё, что вас отвлекает

Просматривание ленты в соцсетях, поглощение сериалов, бессмысленное общение в чатах, составление бесконечных списков и планов, ежевечерние посиделки в барах. Проанализируйте то, как вы проводите время, и сделайте небольшую «зачистку» — замените бесцельное времяпрепровождение на то дело, которое вы безрезультатно пытаетесь успеть сделать. Например, выучить язык, написать книгу, заняться спортом.

4. Выбирайте «главное дело дня»

Как правило, на самое главное всегда не хватает времени из-за мелочей. А в результате ваши цели и планы тонут в повседневной суете, и вам кажется, что «всё уже поздно, да и некогда». Главное дело выбирайте по трём критериям: срочность, удовлетворённость результатом, радость от самого занятия. На «главное дело дня» выделите в своём расписании не менее 60–90 минут. И не занимайтесь в это время ничем другим — не отвечайте на почту и звонки, не пейте кофе, не смотрите новости. Так у вас появится шанс сдвинуть это дело с мёртвой точки.

5. Устройте «день сурка»

Если «главное дело дня» сделать не получилось или до него опять не дошли руки, вернитесь во вчера. И сделайте это дело главным сегодня. Возможно, со второй попытки у вас всё получится. Если дело рассчитано не на один день, например, изучение иностранного языка или создание годового отчёта, сделайте его «главным делом недели» и выделите на него конкретный промежуток времени, как урок в школе, с 9.00 до 10.30 или с 16.00 до 17.15. Не назначайте на это время встреч, совещаний, проводов детей в школу — ничего.

6. Ведите дневник потерянного и найденного времени

Каждый вечер записывайте, что вы хотели сделать, но не успели и почему, что вы сделали действительно важного и что отняло у вас время. Будьте честны с самим собой. Такое простое упражнение сначала будет ужасно раздражать, но постепенно оно позволит вам находить незаметно потерянные минуты и часы и использовать их для чего-то важного. Как только это начнёт получаться, вы полюбите этот вечерний ритуал поиска времени.

7. Соблюдайте режим дня

Не думайте, что это актуально только для младших школьников. Поздно легли и не выспались — половину намеченных на завтра дел вы не сделаете — не хватит энергии. Слишком долго валялись в постели в выходные — время прошло, планы не выполнены — чувство вины и упадок сил вам обеспечены. Не поели вовремя, не сходили на тренировку — энергия опять на нуле. А значит, вы просто бесцельно теряете время, пытаясь собраться с мыслями и силами.

8. Начните дружить со временем, искать потерянные часы прямо сегодня

Не дожидаясь удобного случая, свободной минутки, выходного, отпуска. Уже через неделю вы увидите первые результаты, например, вы перестанете всё время просматривать почту или читать сообщения на смартфоне. Зато прочитаете вечером книгу. А это уже победа.