Психиатр рассказал волгоградцам, как сохранить внутреннее спокойствие после стрессов
При тревоге и стрессе наш организм разбалансирован, отсюда возникают биохимические изменения, которые влияют на иммунную систему. В этот момент снижается сопротивляемость вирусам, усугубляются все недомогания человека и обостряются хронические заболевания: аллергии, астма, экзема, болезни сердца и сосудов. Стресс наносит вред памяти, приводит к замедлению наших рефлексов и постоянным головным болям. Чтобы этого избежать, следует обратить внимание на свое душевное равновесие и создание положительного психологического микроклимата.
«В горе сильно не горюй, а в радости много не радуйся»
Эта древнегреческая мудрость как никогда актуальна для нынешнего времени. Психологи утверждают: стресс лучше не впускать в организм, чтобы потом не начинать с ним бороться. Во время финансовых кризисов, пандемии и военных конфликтов многие сталкиваются с такими проблемами, как повышенная тревожность, бессонница, отсутствие аппетита. Попадая в одну и ту же ситуацию, люди ведут себя по-разному. Кто-то сутками сидит в интернете, а кто-то пытается избежать отрицательных эмоций и не интересуется новостями.
Медики советуют наладить режим дня и добавить себе физических нагрузок. Лучше всего подойдет плавание, полезны будут кардио- и силовые тренировки.
– Расход энергии во время выполнения упражнений нормализует сон, – объясняет доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии, наркологии и психотерапии ВолгГМУ Назим Оруджев. – А концентрация на конкретных действиях позволяет отбросить тревожные мысли. Очень сложно одновременно думать о повышении курсов валют и нужном положении рук при отжимании. Поэтому физкультура разгружает наш мозг. Получается парадокс: пока мышцы напряжены, эмоционально мы отдыхаем. После физической нагрузки ускоряется обмен веществ, человек захочет есть, даже если у него нарушился процесс пищеварения.
Не надо это терпеть
В настоящее время большинство людей боятся потерять работу, что тоже не всегда положительно влияет на здоровье человека.
– У меня летом случилась неприятная история, – рассказывает волгоградка Алина Чепурная. – Я поменяла работу и через некоторое время ощутила неприязнь к себе со стороны своей руководительницы. Внешне вроде бы все нормально, но чувствовала придирки, недовольство – и ни одной похвалы за проделанную работу. Я стала ощущать себя серым веществом, на которое никто не обращает внимания. Учитывая долги по кредитам, оставить это место я не могла, а искать другую работу просто не было времени. По ночам я не спала. Дошло до того, что я засыпала только после своих бурных фантазий, как я приемами дзюдо избиваю свою начальницу. Но это длилось недолго. Сон ушел совсем, и через три месяца я попала в психиатрическую больницу с нервным расстройством. Вышла оттуда через сорок дней без малейшей возможности выполнять умственную работу до окончания реабилитационного периода. Учитывая мой стаж, выплаты за это время составили всего 10 тыс. рублей. Уйди я вовремя, я не потеряла бы ни здоровье, ни деньги.
Как утверждают специалисты, одной из причин развития депрессии является именно скрытый стресс. Его называют «тихим убийцей».
- Внешне человек спокоен и даже улыбается, а внутри него кипят страсти, – рассказывает Назим Оруджев. – В этом случае нельзя сдерживать эмоции. Недаром в Японии в офисах есть комната без видеокамер, где висит спортивная груша с изображением начальника. Любой может подойти и ударить его в лицо. Женщины тоже часто сдерживают слезы, которые непременно нужно «выплакать», или тянутся к бутылке с вином. Надо отметить, что алкоголь является сильным депрессантом центральной нервной системы. Он не ослабляет, а усиливает депрессивное состояние, вызывая недомогание, а впоследствии и целый «букет» заболеваний, включая онкологию. Стресс при этом никуда не уходит, и этот обман с временным снятием душевного напряжения в большинстве случаев приводит к алкоголизму и деградации. Спасти может поддержка близких и длительные физические нагрузки.
Накапливать негативные эмоции нельзя, это непременно приведет к стрессу. Очень часто в служебных или иных отношениях людям приходится терпеть так называемых «токсичных» собеседников, которые даже не замечают, что причиняют душевную боль собеседнику или делают это сознательно, зная, что не получат отпора. Если один из собеседников чувствует свою явную уязвимость, испытывает чувство неловкости в общении с более представительным собеседником, то легкости в общении ждать конечно же не придется. Тот же момент напряжения и натянутости в общении будет возникать, если один раздражен делами и поступками другого.
– В обычной жизни, в быту вы конечно же не станете терпеть колкости и упреки, ведь так? – продолжает Оруджев. – Вы сразу же прекратите контакт с человеком, обратив его внимание на недопустимость такой формы общения с вами, верно? А почему вы терпите это на работе? Один мой знакомый с богатым интеллектом всю жизнь проработал слесарем по ремонту лифтов, где всегда был нарасхват. После моего вопроса, почему он не хочет подняться выше в обществе, он резонно ответил: «Когда мне не нравились начальники, я их менял. А тут они будут менять меня. Жизнь – это не только работа». Не нужно бояться и терпеть! Это очень пагубно влияет на ваше психическое и физическое здоровье.
Надежда Магнитская.