Сомнолог назвал способы заснуть при сильном стрессе

Человеку, сильно подверженному стрессу, за 30 минут до сна стоит ограничить поток информации из интернета, посоветовал сомнолог Павел Кудинов. Он также отметил, что тревога и стресс будут меньше влиять на сон, если наладить биологические ритмы.

По данным ВЦИОМ, 44% россиян в последнее время плохо спят по ночам. Доля тех, у кого сон крепкий, за последние девять лет снизилась с 59 до 50%.

Кудинов посоветовал чувствительным личностям в целом «прекратить высиживать» в новостях, особенно в конце дня, или хотя бы ограничить потребление информации, какой бы она ни была. «Потратить на это несколько часов в день, и явно не вечером, и на этом поток информации позитивной, негативной прекратить», — сказал врач.

Он отметил, что важно восстановить и гигиену сна — просыпаться и ложиться в одно и то же время. Так тревога и стресс будут меньше влиять на сон, считает специалист. Спать при этом он рекомендует не больше восьми часов.

По его словам, также важно различать два процесса: нарушение засыпания и нарушение поддержания сна. «Нарушение процесса засыпания — это тревога, а если человек просыпается — это депрессия», — объяснил Кудинов News.ru. Депрессия и тоска сами по себе не проходят, поэтому при частых пробуждениях по ночам стоит обратиться к психотерапевту, отметил он.

Врач-психиатр, психотерапевт Евгений Фомин в интервью радио Sputnik заявил, что кратковременную истерику тоже можно рассматривать как полезную возможность «выпустить пар» и справиться с эмоциями. Однако если истерика затягивается и становится способом взаимодействия человека с окружающими, могут наступить негативные последствия, предупредил он.

Ранее психолог Ольга Маркиянова в беседе с «Общественной службой новостей» (ОСН) порекомендовала больше гулять на свежем воздухе и «не уходить в трудоголизм» для снятия напряжения и улучшения сна. Если нет противопоказаний, можно заваривать траву пустырника на ночь, добавила психолог.