Мнение эксперта: почему жиросжигающие тренировки не работают
В стремлении сбросить лишний вес девушки часто выбирают интенсивные кардиотренировки, которые доводят до изнеможения, в надежде ускорить процесс жиросжигания. Калории тратятся в моменте, но вес упорно не уходит, а иногда и вовсе начинает расти. Все потому, что аэробные нагрузки прежде всего тренируют сердечно-сосудистую систему.
Жиросжигание — химический процесс, который происходит под действием гормонов в несколько этапов:
-
Энергия в организме хранится в виде жира. Когда она тратится на движение, нервная система подает сигнал в мозг о нехватке энергии и стимулирует выход жира из жировой клетки.
-
Происходит расщепление жира (липолиз).
-
Жир попадает в кровоток, и нужно создать условия, чтобы его сжечь, иначе он вернется обратно или останется на стенках сосудов. Одно из этих условий — дефицит калорий, который достигается регуляцией питания и тренировками.
-
Когда энергия в виде жира становится нужной для организма, происходит перенаправление егов места окисления (сжигания): скелетные мышцы, сердце и печень.
Важную роль в процессе жиросжигания играет кортизол (гормон стресса), а точнее отсутствие переизбытка этого гормона. Он вырабатывается от переживаний, усталости, чрезмерного потребления кофе и изнуряющих тренировок. Поэтому ни кроссфит, ни огненное кардио не помогут сбросить вес. Наоборот, от постоянного стресса организм включит режим выживания: вес останется тем же или начнет увеличиваться.
Как только повышается нагрузка, повышается и аппетит (особенно если отсутствует нормальный сон), так как организму требуется больше энергии. Кроме того, со временем организм адаптируется к нагрузке. Поэтому для поддержания того же уровня расхода энергии придется постоянно увеличивать частоту или интенсивность тренировок — от этого аппетит растет еще больше.
Конечно, адекватные физические нагрузки не приносят вреда, а помогают ускорить общие процессы в организме. Кроме того, мышцы — энергозатратная часть тела. Чтобы поддерживать их в здоровом состоянии, тело вынуждено расходовать много энергии: чем активнее вы используете мышцы, грамотно тренируясь и двигаясь в быту, тем больше энергии они будут тратить даже в состоянии покоя.
Это могут быть силовые тренировки в умеренном темпе, без больших утяжелителей и с вниманием к своим ощущениям (если нужна пауза — остановитесь). Они пробудят организм, сделают тело более подтянутым и сильным. Пилатес — тренировка для общего тонуса, проработки даже глубоких слоев мышц, улучшения гибкости и мобильности. А также техники миофасциального релиза — специальный массаж фасции, который ускоряет лимфоток. Сочетание активных тренировок и восстановления — ключ к балансу и здоровому самочувствию, за котороетеловас обязательно поблагодарит.
Читайте также: Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс