Как похудеть после 40 лет: 4 привычки в жизни, которые приведут вас к желаемому весу

После 40 лет большинство женщин медленно, но неуклонно набирают вес. Причиной может быть замедленный обмен веществ и изменение образа жизни. В этом возрасте важно не столько похудеть сколько правильно питаться. Мы подготовили для вас несколько трюков, которые помогут вам легко и безболезненно похудеть.

Почему женщинам после сорока сложно похудеть?

Вот причины:

• Избыток калорий (употребление обработанной пищи).
• Недостаток антиоксидантов, пищевых волокон, витаминов, микроэлементов, полезных жиров (омега-3) в рационе.
• Резистентность к инсулину.
• Постоянный стресс/депрессия.
• Применение некоторых препаратов (антидепрессантов), вызывающих увеличение массы тела.
• Замедление метаболизма из-за гормонального дисбаланса.

Стратегии похудения после 40 лет:

1. Пищевой протокол

Cерьезно отнестись к выбору продуктов питания и их калорийности. Ведите дневник питания, который поможет вам визуализировать картину вашего рациона.Чтобы не набирать вес после 40 лет, остановите свой выбор на низкокалорийных продуктах с высоким процентом питательных веществ.

Исключите из меню переработанные и высококалорийные продукты (сладости, чипсы, жареное, мясные полуфабрикаты, полуфабрикаты, напитки, содержащие сахар), сделайте выбор в пользу продуктов не содержащих сахар. В каждый прием пищи включайте белок (рыба, йогурт, бобовые).

Сделайте упор на белок и полезные жиры. Контролируйте свои порции, следите за тем, чтобы на вашей тарелке всегда был баланс.

Время от времени проводите однодневное голодание, во время которого нельзя потреблять ничего, кроме воды. По своему опыту скажу, что это не так просто сделать. Нужна огромная сила воли и желание.

2.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Отдавайте предпочтение домашней еде, а не полуфабрикатам (блинчики, пельмени, котлеты и т. п.). Если есть здоровую и качественную пищу, будет меньше шансов прибегнуть к нежелательным перекусам. Лучше готовить полезный и здоровый перекус на работу, например салат из овощей и курицы, который содержит белок. Он обеспечит более длительное чувство сытости.

3. Физическая активность

Важно поддерживать мышечную массу и больше двигаться. После 40 лет энергичные упражнения могут подойти не всем, но ходьба, бег, силовые тренировки, плавание и езда на велосипеде — хорошие возможности для физической активности и поддержания жизненного тонуса.

4. Здоровый сон и управление стрессом

Недостаток сна влияет на гормоны и связан с риском ожирения и диабета. Постоянный стресс способствует набору веса за счет увеличения синтеза гормона кортизола (вызывающего аппетит и накопление жира в области живота).

Как преодолеть стресс и лучше спать:

• Сон 7-9 часов в сутки.
• Ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет вам установить циркадный ритм, который имеет важное значение для метаболизма.
• Выключайте на ночь все цифровые устройства, чтобы вас не беспокоил излучаемый синий свет.
• Практикуйте дыхательную гимнастику, медитацию, чтение, ведение дневника, общение с природой. Это поможет расслабиться и улучшить сон.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно вечером.
• Гуляйте на солнышке хотя бы 20-30 минут в день, это нормализует циркадный ритм и снабжает организм витамином D.

Еще по теме здесь: Красота и здоровье.

Источник: Как похудеть после 40 лет: 4 привычки в жизни, которые приведут вас к желаемому весу.