Защита от остеопороза и укрепление иммунитета: роль магния в организме

Специалисты отмечают, что дневная доза магния у женщин до 30 лет составляет около 310 мг, с возрастом она повышается до 320 мг. Взрослым мужчинам до 30 лет необходимо 400 мг микроэлемента и 420 миллиграммов, если они старше. Дети должны получать от 30 до 410 мг в день, пишет Al Arabiya.

Для получения необходимой нормы магния следует добавить в свой рацион миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, капусту, а также цельнозерновые продукты. Кроме того черная, белая фасоль и чечевица богаты полезным микроэлементом.

Магний играет важную роль в поддержании здоровья организма. Он укрепляет иммунную систему, защищает от потери костной массы и остеопороза. Также магний улучшает работу сердца и снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако специалисты отмечают, что чрезмерные дозы магния могут привести к судорогам или тошноте.

Олег Пименов. Фото: Pixabay.com.