У людей старше 50 лет повышенный индекс массы тела. Как сохранить здоровье

Медики призывают в этом году уделить особое внимание здоровью людей старше 50 лет. Поводом для этого стали различные исследования специалистов по вопросу ИМТ (индекса массы тела), который с возрастом увеличивается. Это величина, которая позволяет оценить соотношение веса и роста человека и понять, является ли вес нормальным, избыточным или недостаточным.

В начале текущего года специалисты платформы Zepp Health проанализировали данные более 6 млн совершеннолетних пользователей носимых устройств Zepp и Amazfit. Во внимание брались такие показатели, как количество шагов, продолжительность сна, насыщение крови кислородом (SpO2), уровень стресса, индекс массы тела, продолжительность и интенсивность тренировок и так далее. После обработки этих данных выяснилось, что у россиян наблюдается повышение ИМТ с возрастом.

У людей в возрасте от 50 лет и старше индекс массы тела был в норме только у 25%, тогда как среди 30-летних — у 52%. Специалисты объясняют это тем, что люди старшего возраста меньше двигаются, метаболические процессы замедляются, а питание остаётся прежним. Возникает избыточный вес, который может приводить к различным проблемам со здоровьем, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, а также сахарный диабет.

Чтобы поддерживать индекс массы тела в норме, людям в возрасте 50 лет и старше рекомендуют следующее:

1. Уделять внимание физической активности: работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога (не менее 150 минут в неделю при средней интенсивности) или езда на велосипеде, бег (не менее 70 минут в неделю при высокой интенсивности).
   
   
2. Уделять внимание питанию: мысленно делить тарелку на 4 четверти перед каждым приёмом пищи. Две четверти должны составлять овощи и фрукты, одна четверть — белковая пища, остальное — углеводы. Суточная норма таких тарелок — три в день.
   
   
3. Уделять внимание сну: специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. При этом продолжительность сна не важна, главное — чувствовать себя отдохнувшим утром.
    
4. Уделять внимание психическому здоровью: очень важно иметь любимое занятие / хобби, что позволяет жить полноценной и интересной жизнью.

Большую пользу во всём этом оказывают фитнес-браслеты и умные часы, которые позволяют следить за состоянием организма во время физических упражнений и занятий спортом, отслеживать прогресс.