ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

Упражнения № 1. Ставим ноги на ширине плеч, слегка сгибаем в коленях. Делаем медленно наклоны по 10 раз в каждую сторону. Данное упражнение убирает излишки жира с боков.

Упражнения № 2. Ложимся на спину, носки тянем на себя. Медленно поднимаем сначала одну, затем другую ногу, по 10 раз каждую. Данное упражнение помогает накатать нижний пресс и подтягиваем мышцы ног.

Упражнения № 3. Ложимся на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. Данное упражнение помогает накачать верхний пресс.

Упражнения № 4. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы спины, качает пресс.

Упражнения № 5. Ложимся на правый бок. Поднимаем левую ногу, желательно на 90 градусов, держим ее левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. Данное упражнение помогает укрепить и подтянуть боковой пресс.