10 правил здорового питания от врача-кардиолога

Кардиолог Наталья Породенко перечислила 10 правил, которые помогут сохранить здоровое сердце.

Простые и всем доступные правила сбалансированного питания принесут пользу не только сердцу и сосудам, но и благотворно скажутся на всех других органах и системах, гарантируя вам хорошее самочувствие. «Одно из главных правил — регулярный и дробный приём пищи. Плотно позавтракайте, а затем ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать количество принимаемой пищи», — говорит специалист. Старайтесь, чтобы ваше ежедневное меню было полноценным и насыщенным жирами, белками и углеводами. Меньше жирного. Вместо жареных блюд отдавайте предпочтение вареным и печенным. Меньше сладкого. Конфетам предпочитайте фрукты. Старайтесь отказаться от сахара или свести его употребление к минимуму. Солью тоже не злоупотребляйте. Соль повышает давление, как следствие — гипертония. Не переедайте. Старайтесь потреблять столько калорий, сколько нужно вашему организму для нормального функционирования. Вместо полуфабрикатов выбирайте свежие, натуральные продукты. Меньше химии. Увеличьте потребление воды. Минимум — 30 мл на кг веса каждый день. Сделайте прием пищи самостоятельным ритуалом, не ешьте перед телевизором или с телефоном в руках. И напоследок. Контролируйте свой вес. Дефицит массы тела, как и избыточный вес, повышает риски многих заболеваний. Нормализовав вес, можно пользоваться полноценным и разнообразным питанием.