Комплекс упражнений показывает Александр Новожилов, инструктор тренажерного зала и зала групповых программ по силовым и танцевальным тренировкам фитнес-клуба «Данс-холл».

1. Разминка для шеи

Техника выполнения:

1. Обхватываем голову рукой и плавно наклоняем, стараемся дотянуться ухом к плечу
2. Важно не делать через силу, а только до комфортных ощущений
3. Выполнять по 2-4 наклона в каждую сторону
4. Затем руки в замок на затылок, и выполняем плавный наклон головы вперед

• Эффект: растягиваются мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника

2. Разминка для кистей рук

Техника выполнения:

1. Руки на уровне груди согнуты в локтях
2. Ладонью одной руки упираемся в кисть другой руки
3. Растягиваем сначала внешнюю, затем внутреннюю сторону кисти
4. Затем вытягиваем руки перед собой, нажимаем ладонью не на пальцы, а на всю кисть

• Эффект: растягиваются мышцы предплечья, запястья

3. Разминка для грудной клетки

Техника выполнения:

1. Руки раскрываем в стороны на уровень выше плеч
2. Делаем легкие покачивания руками назад
3. Задача раскрыть мышцы грудной клетки

• Эффект: растягиваем мышцы грудной клетки

4. Разминка для спины

Техника выполнения:

1. Руки в замок перед собой, тянем руки вперед, спину округляем
2. Затем руки вытягиваем ладони развернуты к потолку, тянемся вверх
3. Затем ноги на ширине плеч, руки над головой, ладонью одной руки обхватываем под кисть другую руку и тянем в сторону, таз не двигается

• Эффект: растягиваются мышцы позвоночника, пресс, широчайшая мышца спины

5. Разминка для поясницы

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки под колени в замок за кисти.
2. Из этого положения выпрямляем колени, спина круглая.
3. Затем можно усложнить, обхватив руки за локти и также выпрямляя колени с круглой спиной, тянемся вверх.

• Эффект: растягиваем поясничный отдел, позвоночник

6. Приседания

Техника выполнения:

1. Перед приседанием важно размять колени. Для этого нужно сесть в полный присед и растереть колени руками.
2. После чего сделать 10-30 приседаний до прямого угла, спина прямая

• Эффект: работают мышцы бедра

7. Выпады с твистом

Техника выполнения:

1. Исходное положение: руки перед собой в замок, ноги параллельно
2. Делаем выпад вперед и доворачиваемся корпусом в сторону выпада
3. Руки держим на уровне плеч
4. Выполнять по 5-6 раз на каждую сторону

• Эффект: укрепляется задняя поверхность бедра, косые мышцы туловища

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/utrennyaya-gimnastika-pr...