Психолог дала советы сдающим ЕГЭ подросткам
Сдача экзамена - это не катастрофа, а навык, который нужно тренировать, считает психолог Светлана Салпагарова
Психолог Светлана Салпагарова рассказала о причинах тревоги перед экзаменом. По словам специалиста, страх перед тестом связан с ответственностью за свои решения, что может трансформироваться психикой в мысль об угрозе жизни. В разговоре с «Лентой.ру» она также дала совет подросткам, сдающим ЕГЭ.
Стресс отнимает силы
«Если мы говорим про тревогу перед экзаменами, то это такой же стресс по сути. Особенно если это тревога не просто о текущем экзамене, который можно сдать при переходе с одного курса на другой, а о ЕГЭ», — указала Салпагарова.
Подросток перед сдачей ЕГЭ испытывает сильное давление, отметила психолог. Он впервые принимает на себя серьезную ответственность за свои поступки и решения, которые будут напрямую влиять на его жизнь. Этот груз необходимо ослаблять, поскольку сама тревога является стрессом для организма, она забирает силы, нужные для сдачи экзамена.
«В таком случае человеческая психика перенапрягается. На любую боязнь и тревогу человек так или иначе тратит свои силы. Хотите по-другому — ресурсы. Как бы там ни было, то, что надо было бы потратить непосредственно на стресс во время экзамена, на концентрацию внимания, на то, чтобы вспомнить что-то, определиться с ответом, человек заранее растрачивает. Он привыкает к состоянию перенапряжения, когда он тревожится, когда он думает: «вдруг я не вспомню, вдруг не смогу ответить, вдруг не смогу». Проигрывая эти сценарии, он укрепляет их у себя в голове», — рассказала психолог.
Не так всё плохо
Тревога — это защитный механизм, объяснила Салпагарова. Специалист отметила, что по сути он дан человеку для анализа рисков и опасностей.
«Экзамен в данном случае хоть и выступает как стрессовая ситуация, но это скорее мероприятие по оценке наших знаний, он не является чем-то убивающим. По сути нужно проиграть самый худший сценарий: «я не сдал». «Но ведь меня же это не убьет меня в конце концов»», — успокаивает специалист.
Нужно интегрировать внутрь себя эту мысль, посоветовала она. Кроме этого, следует самостоятельно ослаблять эмоциональную окраску экзамена, чтобы тревога не выходила на передний план и не занимала весь процесс мышления.
«Не так страшен черт, как его малюют. Если хоть немножко готовиться и время от времени тренировать свой навык сдачи экзаменов, то нет того, с чем бы человек не справился, поверьте. Нельзя из экзамена делать катастрофу. Если из экзамена делать мысленную катастрофу, лучше никому не будет», — резюмировала Салпагарова.
Психолог также посоветовала отказаться от спорта перед экзаменом. Самое главное накануне не перенапрягаться и больше отдыхать. Поэтому перед тестами нельзя заниматься спортом, объясняет Салпагарова.