Как быстро похудеть к отпуску: диета на неделю, которая поможет убрать лишний вес

Сбалансированное меню на 7 дней!

Если до отпуска осталось совсем немного времени, а лишние килограммы предательски не уходят, предлагаем вам низкокалорийный, но сбалансированный рацион на 1200 ккал. Без жестких ограничений и голодовок, вы сможете скинуть от 2 до 4 килограмм за неделю.

Как похудеть быстро: диета на неделю

День 1

Завтрак (230 ккал)

• Йогурт греческий — 140 граммов
• Вареное яйцо — 1 штука
• Хлебец — 1 штука
• Кофе черный, без молока — 240 миллилитров

Перекус (105 ккал)

• Банан — 1 штука

Обед (368 ккал)

• Гречка отварная — 180 граммов
• Салат греческий — 150 граммов

Перекус (248 ккал)

• Творог 5% — 180 граммов
• Мед — 1 столовая ложка

Ужин (253 ккал)

• Минтай запеченный — 120 граммов
• Омлет с брокколи — 170 граммов
• Чай — 300 миллилитров

Итого: 1204 ккал.

День 2

Завтрак (419 ккал)

• Каша овсяная на молоке — 240 граммов
• Банан — 1 штука
• Чай зеленый с медом — 300 миллилитров

Перекус (130 ккал)

• Апельсин — 1 штука
• Яйцо вареное вкрутую — 1 штука

Обед (380 ккал)

• Макароны из твердых сортов пшеницы — 200 граммов (в отваренном виде)
• Грудка куриная, запеченная в духовке без масла — 80 граммов
• Огурец — 50 граммов

Перекус (89 ккал)

• Кефир 1% — 250 миллилитров

Ужин (182 ккал)

• Капуста тушеная с морковью и луком — 230 граммов

Итого: 1200 ккал.

День 3

Завтрак (216 ккал)

• Овсяноблин с сыром и помидором — 180 граммов
• Кофе черный без молока — 240 миллилитров

Перекус (165 ккал)

• Хлебец зерновой — 2 штуки
• Сыр легкий — 50 граммов

Обед (219 ккал)

• Суп куриный с лапшой — 300 миллилитров

Перекус (312 ккал)

• Яблоко, запеченное с творогом — 1 штука (примерно 170 граммов)

Ужин (295 ккал)

• Яйцо вареное — 2 штуки
• Винегрет овощной — 130 граммов

Итого: 1207 ккал.

День 4

Завтрак (340 ккал)

• Ленивые вареники — 150 граммов
• Йогурт греческий — 40 граммов
• Клубника — 100 граммов

Перекус (110 ккал)

• Чай черный — 250 миллилитров
• Горький шоколад — 20 граммов

Обед (379 ккал)

• Картофель отварной — 280 граммов
• Дорадо на гриле — 150 граммов
• Огурец — 70 граммов

Перекус (249 ккал)

• Миндаль — 20 граммов
• Чернослив — 50 граммов

Ужин (124 ккал)

• Суп-пюре грибной — 240 граммов

Итого: 1202 ккал.

День 5

Завтрак (347 ккал)

• Яичница — из двух яиц
• Хлебец с авокадо — 1 штука

Перекус (122 ккал)

• Зеленый смузи (банан, яблоко, киви, шпинат, вода) — 250 миллилитров

Обед (338 ккал)

• Рис отварной — 130 граммов
• Котлеты куриные на пару — 100 граммов
• Салат из огурцов и помидоров — 80 граммов

Перекус (148 ккал)

• Ряженка 2,5% — 250 миллилитров

Ужин (245 ккал)

• Творог 5% — 160 граммов
• Сметана — 20 граммов

Итого: 1200 ккал.

День 6

Завтрак (270 ккал)

• Пшенная каша с тыквой — 250 граммов
• Капучино — 250 миллилитров

Перекус (67 ккал)

• Абрикосы — 4 штуки

Обед (288 ккал)

• Булгур с курицей и овощами — 180 граммов
• Салат витаминный (капуста, морковь) — 100 граммов

Перекус (286 ккал)

• Запеканка творожная с изюмом — 180 граммов

Ужин (302 ккал)

• Кабачковые оладьи — 4 штуки
• Сметана — 2 столовые ложки

Итого: 1213 ккал.

День 7

Завтрак (281 ккал)

• Скрэмбл — из 3 яиц (примерно 170 грамм готового продукта)
• Кофе без молока — 240 миллилитров

Перекус (182 ккал)

• Кусочек цельнозернового хлеба (25 граммов) с легким сыром (50 граммов)

Обед (334 ккал)

• Гороховая каша — 200 граммов
• Куриная грудка отварная — 90 граммов
• Помидор — 1 штука

Перекус (124 ккал)

• Кефир 2,5% — 250 миллилитров

Ужин (281 ккал)

• Котлеты морковные — 3 штуки
• Йогурт греческий — 140 граммов

Итого: 1202 ккал.