Основа тренировок для новичков

Основы для новичков

Составить план тренировок кажется очень простым делом, но на самом деле это часто бывает нелегко даже для продвинутых спортсменов. Все потому, что сложно объективно взглянуть на себя и сделать правильные выводы. Это неудивительно и не означает недостатка знаний или опыта. Признать свои недостатки и выявить свои слабости всегда непросто.

Тренировки для начинающих - введение

Начало будет тяжелым, когда человек, который хочет начать любую физическую активность, будет пытаться делать все самостоятельно. Без знания анатомии, методов тренировок, основ здорового питания, техники выполнения упражнений человек просто не сможет грамотно составить программу тренировок.

При входе в тренажерный зал следует отказаться от стыда, стресса и прислушиваться к советам тренеров или более опытных людей. Это особенно важно на ранних этапах увлечения спортом. Следует пойти к тренеру и доверить ему составление программы тренировок.

Начинать всегда непросто, но нужно не сдаваться и продолжать стремиться к цели, даже если на пути возникают препятствия.

Основы составления программы тренировок - обязательно для прочтения!

Роль тренера в составлении программы тренировок важна, но каждый может проконтролировать, чтобы эта программа была составлена грамотно. Составление плана тренировок тесно связано со здоровьем, а здоровье превыше всего!

Профессионализм тренера можно оценить по следующим чертам и особенностям поведения:

• он никогда не должен унижать новичка или сравнивать его с опытными людьми;
• он должен ставить реалистичные цели (если тренер заверяет клиента, что тот потеряет 8 кг за 4 недели, то от такого тренера следует бежать! Никто не способен предсказать точные результаты и не должен давать такие гарантии при первом разговоре);
• улучшение здоровья и самочувствия должно быть для него на первом месте;
• он должен ознакомить новичка с принципами здорового питания;
• перед составлением какой-либо диеты или плана тренировок он должен провести подробное собеседование (задать вопросы о состоянии здоровья, травмах, заболеваниях, работе, текущем питании и т. д.);
• если тренер будет проводить тренировки, он должен делать тесты, замеры, фотографии, благодаря которым его подопечный сможет наблюдать за своим прогрессом.

Конечно, следует обращать внимание и на поведение тренера, его манеру общения, личную культуру и его образ жизни. Это очень важно, потому что как может человек, который никогда не придерживался диеты, никогда усердно не тренировался, убедить других делать это?

Лучший план тренировок для новичка

План тренировок для новичка должен быть ориентирован в первую очередь на:

• укрепление глубоких мышц (они обеспечивают хорошую осанку);
• повышение выносливости (это свойство, которое можно улучшить в любом возрасте и в котором прогресс наиболее заметен);
• улучшение подвижности (подвижность в суставах, т. е. объем их движений, является давней проблемой многих людей.

  Обратите внимание: Быстро и легко похудеть до 20 кг за месяц , основано на реальных событиях.

  Это вызвано малоподвижной работой, недостаточной физической активностью);
• растяжка мышц (это подготовит их к различным видам тренировок и улучшит качество повседневной работы);
• увеличение силы.

Такой план должен эффективно изменить композицию тела. Никогда не пропускайте какой-либо элемент на каждом уровне обучения, особенно это касается новичков.

Хорошее решение - начать занятия с персональным тренером или посетить групповые занятия и углубиться в изучение знаний, которые можно найти на хороших сайтах, форумах или в спортивных журналах.

Примерный план тренировок для человека, который хочет начать тренировки по бодибилдингу

• День 1: Глубокая проработка мышц (можно выбрать групповые занятия, например, Core, TRX, Pilates, ABS).
• День 2: Кардио-тренировка (не устанавливайте заранее длительность этой тренировки, если не знаете своих способностей. Она может длиться 30 минут или дольше, но ни в коем случае не в ущерб здоровью. Также можно выбрать такие виды активности, как круговая тренировка, глубокая проработка мышц.
• День 3: Активный отдых (в этот день хорошо пойти на длительную прогулку, покататься на велосипеде, сходить в бассейн).
• День 4: Растяжка или йога.
• День 5: Фулбоди (тренировка всего тела - этот тип тренировки увеличвает силу и стимулирует нервную систему).

Этой схемы следует придерживаться около 8 недель, постепенно увеличивая интенсивность. Собираясь серьезно заниматься бодибилдингом, нельзя забывать о растяжке, кардиотренировках или активном отдыхе. Основы нужно прививать постоянно.

В этом плане перечислены 5 тренировочных дней. Между ними можно делать перерывы в один или два дня. В дни отдыха после тренировок следует сосредоточиться на восстановлении, поэтому приветствуется посещение сауны. Кроме того, необходимо следить за питанием.

Начинать всегда сложно. Даже после кратковременных физических нагрузок боли в мышцах мучительны. В этот период требуется наибольшая мобилизация сил и мотивация. Знайте, что все это делается для здоровья! Конечно, речь идет еще и о красивой фигуре. Кроме того, физическая активность продлевает жизнь, замедляет процесс старения и делает повседневную жизнь проще.

Читайте так же:

• Питание перед тренировкой
• Питание после тренировки
• Белково-углеводное чередование

Источник наш паблик: https://vk.com/fit_build

#бодибилдинг #спорт #тренировка #план для новичков #диета

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Основа тренировок для новичков.