Энергетический заряд в пасмурное утро

Овсянка, сэр!!!

Good morning my healthy!

Сегодня мы поговорим о вкусной и полезной энергетической базе в начале сложного пасмурного дня#startday

С такой вкуснотой любой завтрак получается сытным и полезным. Его полюбят даже дети.

В одной тарелке содержится 25% суточной нормы Oмега №, 33% пищевых волокон и почти половина всех основных витаминов группы В.

И конечно же, это огромны заряд энергии на весь рабочий день (ну или почти на весь).

Итак, овсяно-льняная каша с кокосовым молоком и клюквой к вашему завтраку готовится.

Самый обычный Геркулес

1. Основа - овсяные хлопья (я беру Геркулес грубого помола- Нежный и Монастырский очень хороши) - 20г (2 столовые ложки).

Льняная каша

2. Льняная каша - источник Омега 3-6-9, клетчатки, витаминов и минералов. Очень полезная и очень вкусная - 10г (1 столовая ложка).

Сухофрукты - клюква, вишня, годжи, финики, чернослив, курага

3. Сухофрукты - мощный белковый и энергетический заряд, богаты аминокислотами и невредными сахарами (источник быстрой энергии).

Я беру клюкву или сильно обожаемые финики (но они очень калорийны!!!) - 10г (горсть).

Нерастворимая клетчатка

4. Нерастворимые пищевые волокна - это очень важный элемент любого правильного питания, необходимого для нормализации работы ЖКТ, снижения калорийности продуктов и улучшения пищеварения.

В обычном питании человека, особенно в нашей климатической полосе, бедной фруктами и овощами, в рацион поступает очень мало нерастворимых пищевых волокон.

Поэтому 10 г (1 столовая ложка) добавленной клетчатки решит эту проблему.

В такой порции содержится 5г нерастворимых волокон, что удовлетворяет 30% суточной нормы этих веществ.

Кунжут, Чиа, Тмин

5. Семена кунжута, Чиа или тмина.

Обратите внимание: Лучшие протеиновые батончики 2022 года: зарядитесь энергией на ходу! ( Часть 1).

Можно, кстати, семена конопли найти (разрешенные конечно же) - 5г (щепотка).

Об их пользе можно говорить очень долго и много. Сами все знаете.

Кокосовое молоко, козье молоко, миндальное молоко

6. Жиросодержащее молоко - для усвоения жирорастворимых витаминов и усвоения минералов. Я использую кокосовое молоко Alpro - 50мл (четверть стаканчика).

7. Для сладкоежек можно добавить ложку меда, это увеличит калорийностьблюда на 40-50 калорий, но не критично. Я ем без меда!!!!

Все это смешиваем, заливаем кипятком, добавляем молоко и мед. Даем настояться минут 5 - 10.

В итоге мы получаем здоровую, сбалансированную и быструю энергетическую основу для любого завтрака.

✨Nutrition:

Energy: 185 kcal

Protein: 9g

Fat: 6g

Carb: 24g

Fiber: 10g

Энергетическая ценность завтрака всего 185 калорий, из которых почти все белки и медленные углеводы + клетчатка, а жиры мононенасыщены (омега 3-6-9).

Состав:

Овсянка грубого помола (самый простой) – 20г (2 ст ложки)

Льняная каша – 10г, (1 ст ложка)

Сухофрукты – 10г (я использую финики или сушенную клюкву)

Кунжут – 5г (для обогащения полезными жирами)

Нерастворимая клетчатка – 10г (1 ст ложка)

Кокосовое молоко – 50 мл

Для сладкоежек – 5г меда (1 ч ложка).

Удачи!!!

Подписывайтесь в раздел. Ставьте лайки

Пишите свой опыт завтраков.

#tessvit

#зож #лучшаяжизнь #правильноепитание #здоровье #полезныйзавтрак #спорт #диета #фитнес

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Энергетический заряд в пасмурное утро.