Какие продукты полезны для продуктивной работы мозга?

Советы от врача-терапевта

Врач-терапевт Ирина Ярцева рассказала изданию «Народные Новости», что улучшить работу мозга можно при помощи двух простых шагов. Обсуждая эффективность работы мозга, нужно понимать, что речь идет про небольшую область этого важнейшего органа, отвечающую за рутинные процессы, отметила врач. По ее мнению, эта часть мозга имеет ограничения по продолжительности работы. После некоторого времени ей необходим отдых для восстановления и дальнейшей продуктивности. Зачастую люди пренебрегают этим свойством.

«Люди часто этим пренебрегают, оставляя эту часть мозга без должного контроля – необходимого отдыха. Например, люди постоянно думают о работе, в том числе ночью и чуть ли не во сне. Соответственно, мозг не расслабляется. Как следствие, снижается работоспособность, концентрация внимания, эффективность специалиста. Одно из важнейших условий — соблюдение режима труда и отдыха. Именно функцию труда мозг должен временно прекращать», — пояснила Ярцева.

Восстановить силы уставшего мозга поможет сон. Крайне важно, чтобы он был «правильным». Иначе эффект будет совсем не таким, как нужно. «Сон в определенное время очень важен. Мы биологически так устроены, что зависим от солнца. В темное время суток организм вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за глубокую фазу сна и нормализацию биоритмов. Важно ложиться в восемь-десять вечера, чтобы до 12 успел выработаться мелатонин. Тогда будет глубокий сон, дающий ощущение свежести», — констатировала врач-терапевт.

Питание также влияет на эффективность мозга. Чтобы получить крайне важные полиненасыщенные кислоты, достаточно разнообразить питание. Если это невозможно, нет ничего плохого в употреблении БАДов. «Если человек ест разнообразно, у него будет достаточно полиненасыщенных кислот. Они содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах, масле, сыродавленных маслах. В частности, крайне полезны льняное масло, свежая красная рыба. Желательно, чтобы потребление было по принципу «выловили и съели», поскольку долгохранящийся продукт теряет свои свойства», — заключила Ярцева.

Ранее врач рассказал, почему не стоит пить кофе по утрам на голодный желудок. Это может вызвать обманный кратковременный эффект насыщения.