Чтобы вкусно есть и быть в хорошей форме, волшебные заклинания не нужны.
Достаточно следить за тем, из чего состоит ваш рацион. С чего же начать? Мы рассказываем.
- правильное питание - это разнообразие. Добавляйте в свой рацион новые продукты и блюда, чтобы каждый приём пищи доставлял вам удовольствие и был своего рода экспериментом. Только не забывайте про баланс бжу - белков, жиров и углеводов. В вашей тарелке всегда должны быть овощи, источник белка - мясо, рыба или бобовые, а также сложные углеводы - крупы или макароны из твёрдых сортов пшеницы
. А между приёмами пищи себе перекусы устраивайте. Это могут быть свежие фрукты, сухофрукты, орешки или кисломолочные продукты.
- старайтесь каждый день есть свежие овощи. Они насыщают организм полезными микроэлементами и содержат клетчатку, которая налаживает работу пищеварения. Овощи подойдут к любому блюду, станут отличным гарниром, легко заменят сладости и чипсы.
- составить меню можно заранее, купить все необходимые продукты и вести дневник питания. Это отличный способ следить за прогрессом и калориями, количеством выпитой воды и рационом. Вы можете делать записи в блокноте или скачать специальное приложение, например Lifesum или Fatsecret.
- переходите на правильное питание вместе. Так вы будете мотивировать друг друга. Общая цель сближает и даёт возможность чаще проводить время вместе - например, готовить или составлять меню на день.
А вы за питанием следите? Расскажите о своих успехах или поделитесь лайфхаками, нам будет интересно!